Характеристики
DOMS вызывает мышечные боли, воспаление, скованность и мышечную слабость. Степень выраженности симптомов может варьироваться от легкой боли до изнурительных болей и скованности, которые могут ухудшить функциональные способности на срок до недели. Тяжелые упражнения - такие как поднятие тяжестей и езда на велосипеде или бег на длинные дистанции - увеличивают ваши шансы получить DOMS. Врачи привыкли приписывать DOMS накоплению молочной кислоты в крови, но эта теория потеряла популярность. Sports Fitness Advisor говорит, что в настоящее время считается, что DOMS является воспалительной реакцией на микроскопические разрывы, которые возникают в мышечной ткани при интенсивных физических нагрузках. На сайте также говорится, что исследования показали, что количество белых кровяных телец увеличивается после энергичных упражнений. Цикл разрыва и заживления мышечной ткани в конечном итоге укрепляет и расширяет мышцы.
лечение
Sports Injury Bulletin рекомендует массаж для облегчения боли и отека и говорит, что протеазная добавка может быть полезной. Боль и припухлость могут быть уменьшены с помощью безрецептурных противовоспалительных препаратов, если у вас нет условий, которые препятствуют их применению. MayoClinic.com советует, что лучшим лекарством от DOMS может быть умеренное упражнение, с ключевым словом «умеренный». Физические упражнения, когда мышцы уже болят, могут привести к обратным результатам и задержать восстановление. Избегайте спринтов и бега под уклон, что увеличивает шансы DOMS. Короткий, нежный пробег - намного лучший выбор.
профилактика
Избегание перетренированности - лучший способ предотвратить DOMS. Остерегайтесь внезапного и чрезмерного увеличения частоты, интенсивности или продолжительности ваших тренировок, а также разогревайтесь и остужайте до и после занятий. Некоторые бегуны считают, что прием 500 мг витамина С перед тренировкой может помочь предотвратить DOMS. В то время как Sports Fitness Advisor считает, что витамин С - мощный антиоксидант - помогает восстанавливать соединительную ткань, на сайте говорится, что клинические испытания не подтвердили его эффективность для DOMS. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать витамин С для DOMS.
Исследование
Имеются некоторые клинические данные, свидетельствующие о том, что нестероидные противовоспалительные препараты снимают боль при мышечном болях с задержкой начала. В двойном слепом плацебо-контролируемом исследовании, опубликованном в июльском выпуске «Клинического журнала спортивной медицины» за 2003 год, 34 здоровых мужчины перенесли серию разгибания ног и сгибаний, предназначенных для введения DOMS, а затем получили местное применение кетопрофена, NSAID продается под торговым названием Orudis. Исследователи обнаружили, что препарат значительно улучшил симптомы DOMS.
