Термин «седельные сумки» - не очень хороший способ описать накопление жира вокруг бедер и бедер. Это нежелательная, но все же общая черта женской формы, особенно для тех, кто склонен нести вес в нижней части тела. К счастью, регулярные сердечно-сосудистые упражнения могут помочь уменьшить появление седельных сумок в сочетании с диетой, контролируемой калориями. Сколько сердечно-сосудистых заболеваний вы должны делать, зависит от уровня вашей ежедневной активности, потребления калорий и интенсивности тренировок.
Потеря веса 101
Люди относятся к потере веса, но настоящей целью является потеря жира. Ваше тело сжигает жир, когда вы потребляете меньше калорий, чем расходуете каждый день. Это часто называют дефицитом калорий. Цель кардио-упражнений, когда дело доходит до потери жира, состоит в том, чтобы помочь вам создать этот дефицит. Но кардио не может восполнить плохую диету, которая содержит слишком много калорий. Вы должны сочетать регулярные кардио упражнения с диетой, контролируемой калориями, чтобы увидеть результаты.
Хронология полной потери
То, как быстро вы уменьшите ваши седельные сумки, зависит от множества факторов. Генетика является одним из них и очень трудно определить, как быстро вы можете сбросить жир. Если у вас есть активная работа, вы будете сжигать больше калорий каждый день и терять свои седельные сумки быстрее, чем кто-либо, работающий за столом.
По приблизительным оценкам, 3500 калорий эквивалентны 1 фунту жира в организме, согласно данным Центров по контролю и профилактике заболеваний. Сокращая ежедневное потребление калорий и занимаясь физическими упражнениями, вы можете создать дефицит калорий в 500 калорий в день, что будет означать потерю веса в неделю. Создайте дефицит в 1000 калорий в день, и вы потеряете примерно 2 фунта в неделю. Потеря более 2 фунтов в неделю не является безопасной или устойчивой.
Главное, что нужно иметь в виду, это то, что вы не можете нацелиться на одну конкретную область своего тела для потери жира. Хотя вы, возможно, очень хотите сбросить седельные сумки, вы должны терять общий жир. Сначала вы можете потерять жир в других местах, но в конечном итоге вы увидите уменьшение жира вокруг бедер и бедер.
Сожженные калории
Общее правило: чем интенсивнее тренировка, тем больше калорий вы сжигаете. Некоторые кардио упражнения более эффективны при сжигании калорий, чем другие. Например, 130-фунтовый человек может сжигать 195 калорий в час при умеренной скорости, 413 калорий в час крутить педали на умеренном темпе на стационарном велосипеде и 472 калории в час при скорости 5 миль в час. Тот же самый человек может сжигать 224 калории в час, идя быстрыми темпами, 620 калорий энергично крутить педали на стационарном велосипеде и 590 калорий, бегущих со скоростью 6 миль в час.
продолжительность
Продолжительность тренировок зависит от того, сколько калорий нужно сжечь, чтобы создать целевой дефицит калорий. Это также зависит от того, насколько интенсивно вы работаете. CDC рекомендует не менее 150 минут активности умеренной интенсивности или 75 минут активной деятельности каждую неделю. Увеличение этого количества до 300 минут активности умеренной интенсивности или 150 минут активной деятельности каждую неделю может увеличить пользу для здоровья и потери жира.
