Когда дело доходит до мышц рук, бицепсы спереди обычно привлекают все внимание. Бицепс - это гламурные мышцы, представленные в классической позе «покажи мне свои мышцы», но ваши трицепсы составляют основную часть вашего плеча. Трицепсы расположены в задней части ваших рук и являются вторичными мышцами, участвующими в отжиманиях, жиме лежа и других жимовых движениях. Вы можете изолировать свои трицепсы с помощью свободных весов или с помощью различных тренажеров в тренажерном зале.
Трицепс отжимания
Станция опускания - главный элемент в большинстве спортивных залов и эффективный способ работать с трицепсом. Это, в основном, кабель, прикрепленный к весу, с короткой прямой ручкой или веревкой, прикрепленной к кабелю наверху. Возьмитесь за ручку или веревку с ручкой и потяните ее до уровня груди. Держите локти согнутыми и плотно прилегающими к телу. Медленно выпрямите руки, перемещая рукоятку вниз до верхней части бедра, одновременно сгибая трицепсы. Согните руки в исходное положение и повторите.
Кабельные удлинители
Удлинители канатного троса могут выполняться на том же станке, что и трицепс-отжим. Используйте тросовое крепление на нижнем тросе машины. Повернитесь лицом к тренажеру и попросите партнера по тренировкам передать вам трос. Протяните назад и держите концы веревки за головой ладонями друг к другу. Начните с согнутых локтей и держите их близко к голове, указывая на потолок. Удерживая плечи неподвижно, вытяните локти и потяните ручки веревки к потолку. Сделайте паузу на счет два в верхней части тяги, медленно верните руки в исходное положение и повторите.
Dip Machine
Машина для погружения в основном такая же, как и обычная, только ручки машины двигаются вместо вашего тела. Сядьте на сиденье наружу и поставьте ноги на пол. Убедитесь, что ручки находятся чуть ниже ямок для рук, а если нет, отрегулируйте высоту сиденья. Возьмитесь за ручки и начните с согнутыми руками на 90 градусов. Нажмите на ручки вниз, согнув трицепсы внизу, а затем дайте ручкам снова подняться вверх.
Удлинитель молота
Удлинитель молота напоминает завиток проповедника, но движение меняется на противоположное, поэтому вы отталкиваетесь, вместо того, чтобы тянуть. Отрегулируйте высоту сиденья так, чтобы край подлокотника был чуть ниже ямы для рук. Сядьте на сиденье и положите руки на подушку. Возьмитесь за ручки и разогните руки, сгибая трицепсы.
