Лучший способ сохранить здоровье - это соблюдать диету, наполненную разнообразными свежими растительными продуктами, включая фрукты, согласно пирамиде здорового питания, созданной Гарвардской школой общественного здравоохранения. Многие фрукты с высоким содержанием клетчатки, но с низким содержанием калорий. Употребление в пищу фруктов на обед и поддержание здоровой диеты для других приемов пищи являются надежной основой для всестороннего плана снижения веса.
Шаг 1
Выберите свежие фрукты. Упакованные фруктовые соки, смузи и фруктовые закуски часто содержат добавки, такие как мед или концентрат фруктового сока, которые добавляют калории, не добавляя питательной ценности.
Шаг 2
Начните свой обед с несладкого грейпфрутового или грейпфрутового сока, чтобы регулировать ваше пищеварение.
Шаг 3
Ешьте другие фрукты с высоким содержанием клетчатки на обед. Потребляйте груши, яблоки и ягоды для значительного количества пищевых волокон и содержания воды.
Шаг 4
Готовьте фрукты с другими низкокалорийными, питательными веществами. На обед и в течение дня включайте овощи, травы, специи, несладкие цельные зерна и бобовые. Орехи и семена полезны для фруктов; потреблять их в меру.
Шаг 5
Обратите внимание, пока вы едите. Сосредоточьтесь на своей еде. Тщательно пережевывайте каждый укус и потягивайте воду между укусами, давая вашему телу возможность определить, что он полон.
Чаевые
Делайте ежедневные занятия аэробикой, чтобы ускорить потерю веса.
Предупреждение
Не употребляйте диету, состоящую только из фруктов. Соблюдайте сбалансированную диету, включающую выбор из всех основных групп продуктов, чтобы обеспечить вас необходимыми питательными веществами.
