Правильное питание может помочь вам получить максимальную отдачу от каждой тренировки, чтобы сделать вашу программу тренировок максимально эффективной. Если вы правильно их употребляете, протеиновые напитки после тренировки могут способствовать восстановлению мышц и ускорению восполнения гликогена, чтобы вы могли быстрее восстановиться после тренировки. Лучшие напитки для восстановления белка обеспечивают другие необходимые питательные вещества, и они являются самыми здоровыми в рамках сбалансированной диеты. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки.
По данным Института спортивной науки Gatorade, лучший протеиновый напиток для пополнения запасов гликогена, который питает ваши мышцы, имеет соотношение примерно 1 грамм белка и 5 грамм углеводов. По данным Университета штата Айова, постарайтесь получить от 7 до 10 граммов белка в течение 30 минут после окончания тренировки. В течение 1-2 часов после тренировки выпейте восстановительный протеиновый напиток, содержащий до 20 г белка. Больше чем это количество за один раз не имеет дополнительных преимуществ для восстановления мышц.
белка
Согласно данным Университета штата Айова, лучший напиток для восстановления белка содержит высококачественный или полноценный белок, что означает, что в нем содержатся все незаменимые аминокислоты, которые вам необходимо получать из рациона. Все белки животного происхождения являются полноценными, и обычными ингредиентами в напитках для восстановления белка являются молочные белки, такие как сыворотка или казеин. Соевый белок - это полноценный растительный белок, и вы можете потреблять протеиновый восстановительный напиток с соевым белком, если вы строгий вегетарианец или веган.
Юзабилити
Лучший напиток для восстановления протеина для вас имеет приятный вкус, а общие вкусы - это шоколад, ваниль, печенье, сливки и клубника. Готовый к употреблению восстановительный напиток, например, в одноразовой банке или бутылке, может быть наиболее удобным вариантом после тренировки, если вы собираетесь спешить. Порошок может быть лучше для длительного хранения, потому что он более компактен, чем готовый к употреблению продукт, и порошки позволяют решить, следует ли смешивать их с водой, соком, для другого вкуса и большим количеством углеводов, или молоком для больше белка и кальция.
Соображения
Лучший напиток для восстановления белка обеспечивает дополнительные необходимые питательные вещества, которые могут быть недостаточными в вашем рационе, такие как кальций или железо для женщин или витамин B-12 для строгих вегетарианцев. Гидратация является основной проблемой в течение дня и сразу после тренировки, и ваш напиток для восстановления белка не заменяет жидкость, заменяющую жидкость, такую как вода, согласно государственному университету штата Айова. Также помните, что ваша тренировочная программа гораздо более влияет на ваши спортивные результаты, чем какой напиток для восстановления белка вы выбираете.
