Пищеварение и вес
Плохое пищеварение может привести к увеличению веса в результате неспособности вашей пищеварительной системы правильно расщеплять продукты. Это приводит к недостаточному усвоению питательных веществ и снижению выведения шлаков и токсинов из организма, что приводит к запорам и вздутию живота. Неспособность правильно усваивать необходимые питательные вещества, витамины и минералы влияет на обмен веществ в организме, снижая скорость, с которой он сжигает калории и приводит к избытку жира в организме, а также усталости.
Устранение и увеличение веса
Неспособность должным образом устранить пищевые отходы приводит к накоплению токсинов в организме. Накопление токсических веществ усиливает запоры и вздутие живота, что приводит к задержке жидкости и отечности. Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием жира на регулярной основе замедляет процессы пищеварения, так как эти продукты потребляют больше времени для расщепления. Жирные продукты, как правило, содержат больше калорий, поэтому употребление слишком большого количества пищи приведет к увеличению веса. Однако не все жиры вредны для вас - вам нужны здоровые жиры для хорошего здоровья мозга и сердца. Замените нездоровые транс и насыщенные жиры на более здоровые мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, содержащиеся в авокадо, орехах, семенах и оливковом масле. Исследование, опубликованное в журнале «Лечение диабета» в 2009 году, показало, что диеты с ограничением калорий с высоким содержанием мононенасыщенных жиров способствовали снижению веса и строению тела у пациентов с диабетом.
Клетчатка и пищеварение
Наполните свой рацион пищевыми продуктами, включая богатые клетчаткой овощи, фрукты и цельные зерна. Клетчатка, неперевариваемая часть растений, улучшает пищеварение, помогая выводить продукты жизнедеятельности и токсины через организм для выведения, что, в свою очередь, способствует снижению веса. Ваше ежедневное потребление клетчатки будет зависеть от ваших индивидуальных потребностей; однако текущие рекомендации для женщин и мужчин в возрасте от 19 до 50 лет составляют 25 и 38 грамм соответственно. Включите в свой рацион овощи, такие как сладкий картофель, горох, морковь и кукурузу, а также волокнистые фрукты, такие как финики, груши и яблоки, а также цельнозерновой хлеб, бобы и чечевицу.
Изменения в образе жизни
Пищеварение также зависит от образа жизни. Стресс и плохие привычки могут замедлить процессы пищеварения, что приводит к накоплению жира. В периоды хронического стресса организм выделяет гормон стресса кортизол, который может привести к увеличению аппетита, расстройству пищеварения, изменению скорости обмена веществ и увеличению веса. Недостаток физической активности также замедляет скорость усвоения пищи, что приводит к запорам, меньшему сжиганию калорий и увеличению веса. Уменьшите стресс в своей жизни, уделив время друзьям и семье, медитируя, занимаясь йогой и занимаясь ежедневными прогулками или посещая тренажерный зал. Упражнения не только уменьшают стресс, но и улучшают процессы пищеварения и сжигают калории.
