Если вы соблюдаете диету для похудения или едите, чтобы поддерживать здоровый вес, стоит обратить внимание на калории и питательные вещества, которые вы пьете, а также те, которые вы едите. Наполненные калориями напитки, такие как жирные молочные напитки и сладкие газированные напитки, могут внести значительное количество калорий в ваш ежедневный общий объем. Вы можете употреблять яблочный сок и газированную воду отдельно или в виде смешанного напитка, который имеет несколько полезных для здоровья свойств. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить существенные изменения в диету.
Яблочный сок
Стандартная база данных по питательным веществам USDA содержит данные о консервированном или бутилированном яблочном соке без добавления аскорбиновой кислоты. Размер порции 8, 45 эт. унция Коробка для сока содержит 121 калорию, 29, 6 г углеводов, 25, 2 г сахара и менее 1 г клетчатки, белков и жиров. Яблочный сок, как правило, практически не содержит жиров, но при этом содержит калий, кальций и витамин С.
Газированная вода
Данные USDA по газированной воде, продаваемой как Perrier, показывают, что в этой воде практически нет калорий или питательных веществ. Минералы кальций и фтор присутствуют в газированной воде. Пищевая ценность газированной воды заключается в ее способности обеспечивать организм увлажнением без существенного содержания сахара. Если вы смешаете газированную воду с яблочным соком, калории и сахара в яблочном соке будут разбавлены, так что ваш смешанный напиток будет иметь меньше калорий на жидкую унцию.
комбинирование
Яблочный сок, смешанный с газированной водой, обладает лучшим питательным профилем в целом, чем многие коммерчески доступные газированные напитки и газированные напитки. Если вы используете натуральный, свежий или органический яблочный сок в своей смеси для напитков, скорее всего, в яблочном соке нет искусственных подсластителей, ароматизаторов или красителей. Напротив, многие газированные напитки содержат искусственные красители, подсластители и добавленный кофеин. Яблочный сок и газированная вода, как смесь, содержат меньше калорий на унцию, чем, например, напитки с сахарной колой.
Соображения
Как яблочный сок, так и газированная вода могут вызвать эрозию зубов. Яблочный сок кислый по pH и с высоким содержанием фруктозного сахара. Кислотные и сахарные условия благоприятны для развития эрозии зубов и, возможно, разрушения зубов. Разбавление яблочного сока газированной водой снижает общую кислотность напитка. Однако газированная вода имеет больший потенциал вызывать эрозию зубов, чем негазированная вода, благодаря ионному составу. Тем не менее, как газированная, так и негазированная минеральная вода вызывают только 1 процент эрозии зубов, которая может возникнуть в результате потребления соды.
