Вы хрустите, скручиваетесь и сгибаете свой путь к более определенному прессу. Но результаты такого труда не покажутся, пока вы не потеряете лишний жир, покрывающий мышцы. Мониторинг потребления калорий помогает вам поддерживать или терять вес, рекомендует Harvard Health Publishing. Когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, вы способствуете потере жира.
Когда вы работаете над прессом, вы можете задаться вопросом, как он способствует общему сжиганию калорий. Во время большинства тренировок сжигаются меньше калорий, чем при кардио или тяжелых тренировках, просто потому, что они не требуют так много мышечной нагрузки. Это не делает их менее ценными, просто менее влияет на ваши ежедневные затраты энергии.
В конечном счете, количество калорий, которые вы тратите во время тренировки на пресс, зависит от типа тренировки, вашего размера и пола.
Ваша статистика имеет значение
Чем вы больше, тем больше энергии или калорий вы используете для движения. Например, тренировка на основе матов, включающая в себя хрусты, приседания и доски, выполняемая 5-футовой 4-дюймовой женщиной, которая весит 140 фунтов, сжигает 71 калорию за 15 минут. Если одна и та же женщина весит 180 фунтов, она сжигает 91 калорию за одно и то же время за одно и то же время.
Поскольку мужчины, как правило, крупнее и мускулистее женщин, они больше горят во время тренировок. 6-футовый мужчина весом 200 фунтов сжигает 102 калории за 15 минут хрустов, приседаний и досок.
Чем дольше вы тренируетесь, тем больше калорий вы сжигаете. Большинство целевых тренировок брюшной полости, которые включают движения, такие как сидячие повороты, стабилизация и хруст, длятся от 5 до 20 минут. Ожидайте тратить от 5 до 7 калорий в минуту при выполнении подобных движений.
Рассмотрим интенсивность
То, как вы тренируетесь, также влияет на сжигание калорий. Если вы занимаетесь интенсивной кардиотренировкой, которая включает в себя приступы отрыжки, дощечки и высокие колени, это сжигает калории, как заряд энергичной гимнастики. Для 140-фунтовой 5-футовой 4-дюймовой женщины это примерно 256 калорий в полчаса; для 6-футового мужчины весом 200 фунтов это 366 калорий. Это не целенаправленные движения ab, но используйте ваш пресс и ядро для стабилизации и движения.
Отправляйтесь в промежуточный класс пилатеса, который подчеркивает все мышцы вашего туловища, известного как ядро, а не только ваш пресс, и ожидайте, что вы будете сжигать 164 калории за 30 минут, если вы 5-футовая 4-дюймовая женщина весом 140 фунтов или 234 калории, если вы ростом 6 футов. Пилатес не включает в себя те же большие движения мышц, что и упражнения в стиле гимнастики.
Сосредоточиться на функциональности и силе
Тренировка пресса - это развитие большей функциональности и силы, а не сжигание калорий, согласно статье ученого Лена Кравитца, доктора философии, из Университета Нью-Мексико. Эти качества повышают выносливость и общую прочность ядра, поэтому вы можете проводить более длительные и интенсивные сеансы сжигания калорий.
Бег, езда на велосипеде и плавание в кругу - это упражнения, которые сжигают больше калорий, чем ваш обычный сеанс пресса на матах. Например, через 30 минут, согласно изданию Harvard Health Publishing, 155-фунтовый человек сгорает:
- 372 калорий на 10-минутной миле
- 409 калорий плавание бабочки
- 446 калорий на велосипеде со скоростью 16 миль в час
