Спринты - высокоэффективные упражнения с высокой интенсивностью. Поскольку они настолько трудоемки, они сжигают большое количество калорий, когда вы делаете их, и они также вызывают более высокий метаболизм, когда вы закончите свою тренировку. Это называется избыточным потреблением кислорода после тренировки, или сокращенно EPOC. Если вы любитель упражнений в помещении, поднимитесь на беговую дорожку для выполнения спринтов.
Шаг 1
Шагните по сторонам ремня на беговой дорожке и запустите машину. Поставьте одну ногу за пояс и начинайте бодро ходить.
Шаг 2
Медленно увеличивайте темп, чтобы увеличить частоту пульса. Достигните точки, что вы хорошо потеете, и ваше дыхание слегка затруднено. Оставайтесь в таком темпе около пяти минут.
Шаг 3
Нажмите стрелку вверх на консоли несколько раз, когда вы начинаете спринт. Беги как можно быстрее в течение 20 секунд.
Шаг 4
Возьмитесь за поручни и поднимите свое тело в воздух. Поставьте ноги назад по бокам ремня и наблюдайте за таймером на консоли. Отдохните 40 секунд, надавите на поручни и поднимите свое тело обратно в воздух.
Шаг 5
Опустите ноги обратно на пояс и вернитесь в спринт. Снимите руки с поручней, как только вы вернетесь в бега, и бегите в течение 20 секунд. Положите руки обратно на поручни, поднимитесь назад и поставьте ноги назад по бокам ремня.
Шаг 6
Повторите ваши интервалы спринта. Стремитесь к восьми-десяти спринтам, когда вы только начинаете. Возьмите хотя бы один выходной день между тренировками, чтобы восстановиться и добавляйте один спринт к тренировкам каждую неделю, пока вы не сможете делать 15 или больше.
Шаг 7
Завершите с легким охлаждением. Замедлите беговую дорожку до умеренной скорости бега и оставайтесь там в течение двух или трех минут. Снизьте скорость до быстрой ходьбы и продолжайте замедлять скорость, пока не начнете медленно ходить. Оставайтесь в этом темпе в течение двух или трех минут.
Чаевые
Изображенные 20-секундные спринты являются лишь примерами. Если вы новичок в спринтерской тренировке, вы можете начать с 10 секунд. Какое бы время вы ни использовали, отдыхайте вдвое дольше.
Предупреждение
Тренировка спринта очень интенсивная. Не пытайтесь сделать это, если у вас есть проблемы с сердцем или суставы. Если вы новичок в занятиях спортом, обязательно поговорите со своим врачом перед началом новой программы упражнений.
