Ваши мышцы ног являются одними из самых больших в организме, поэтому их использование, безусловно, сжигает калории. Когда вы укрепляете и тонизируете свои четырехглавые мышцы, ягодицы, икры и подколенные сухожилия, количество потребляемых вами калорий зависит от множества факторов. Ваш размер, интенсивность, точные мышцы и время, затрачиваемое на тренировки, влияют на выработку энергии. Чем больше вы, тем интенсивнее вы работаете, и чем дольше вы идете, тем выше ваша скорость горения.
Вы можете работать ногами различными способами. Рассмотрим некоторые из них за их потенциал сжигания калорий.
Лестничный-Climbing
В зависимости от уровня нагрузки, подъем по лестнице может быть чрезвычайно эффективным упражнением для ног, сжигая больше калорий, чем при ходьбе по ровной местности. 125-фунтовый человек может сжечь приблизительно 150 калорий после 20 минут подъема по лестнице; 150-фунтовый человек может сжечь около 180 калорий после 20 минут подъема по лестнице; и человек за 200 фунтов может сжечь приблизительно 242 калории после 20 минут подъема по лестнице.
Езда на велосипеде
Ваши четверки, подколенные сухожилия, икры и ягодицы все работают во время велосипедного сеанса. Количество сожженных калорий во время езды на велосипеде зависит от интенсивности. Велоспорт в гору или по каменистой местности сжигает больше калорий, чем велосипед на плоской поверхности. Легкие и умеренные велосипеды эффективны при тонизировании ног. Двадцать минут езды на велосипеде со скоростью 5, 5 миль в час на плоской поверхности могут сжечь около 76 калорий у человека весом 125 фунтов; 91 калорий в 150 фунтов человек, и 121 калорий в 200 фунтов человек. Езда на велосипеде со скоростью 12–13 миль в час сжигает примерно вдвое больше калорий, чем езда на велосипеде 5, 5 миль / ч, а езда на велосипеде от 16 до 19 миль / ч - около трех раз.
: Как быстро делать тощие ноги с помощью упражнений
танцы
Не нужно идти в танцевальную студию, чтобы получить отличную тренировку для ваших ног. Скомпилируйте плейлист из ваших любимых танцевальных мелодий и сделайте шаг в своей гостиной. Аэробный танец укрепит и подтянет ягодицы и ноги и сожжет значительное количество калорий. Умеренно интенсивный сеанс сжигает 245 калорий за 30 минут для человека, который весит 125 фунтов.
физподготовка
Выполнение художественной гимнастики, такой как подтяжка ног и приседания с собственным весом, может сжечь 66 калорий за 20 минут у 125-фунтового человека, 79 калорий у 150-фунтового человека и 106 калорий у 200-фунтового человека. Количество сожженных калорий во время выполнения упражнений на ногу зависит от количества повторений, выполненных в течение минуты.
Силовые тренировки
Эффективные тренировки для ваших ног включают тренировку с отягощениями с такими движениями, как приседания, тяга, сгибания ног и выпады. Интенсивный 30-минутный сеанс сжигает около 205 калорий, если вы весите 205 фунтов. Интенсивность подразумевает, что вы используете достаточно тяжелый вес, чтобы утомить вас в течение 8-12 повторений и относительно быстро перемещаться между упражнениями. И сложные упражнения, которые используют несколько суставов - такие как приседания или разминка - сжигают больше калорий, чем движения стиля изоляции, такие как подъемы икры.
: Насколько важны тренировки ног для увеличения мышечной массы?
