Когда вы сосредоточены на правильной форме и изо всех сил пытаетесь поднять вес, может быть легко забыть о вашем дыхании. Но ваши мышцы нуждаются в кислороде из вашей крови, чтобы работать эффективно, и неправильное дыхание может сделать тяжелую атлетику намного более сложной, даже мешая вашему сердцу получить доступ к крови. Нахождение правильного дыхания может стать первым шагом к улучшению качества ваших тренировок.
Шаг 1
Приготовьтесь поднять вес, приняв правильную форму для упражнения, которое вы выполняете. Когда вы двигаетесь в свое положение, сделайте медленный, обдуманный вдох. Ваш желудок должен выдохнуть, если вы дышите правильно. Старайтесь не задерживать дыхание, но убедитесь, что у вас нет гипервентиляции или полувыведения. Это может помочь вдыхать на счет 10.
Шаг 2
Поднимите вес. Пока вы напрягаетесь, медленно выдыхайте. Начинающие штангисты иногда выдыхают все сразу, но гораздо эффективнее медленно выдыхать до счета 10. Когда вы выдыхаете, ваш желудок должен погрузиться, потому что вы выпускаете воздух. Стремитесь к тому, чтобы ваше дыхание совпадало с вашими движениями, чтобы вы выполнили фазу физических нагрузок при выдохе.
Шаг 3
Вдохните снова, когда вы опустите вес обратно на землю. Если вы держите вес в течение длительного периода времени, а не выполняете быстрый подъем, вам может потребоваться сделать несколько вдохов в течение периода нагрузки. Убедитесь, что вы всегда вдыхаете во время предварительного подъема, и старайтесь, чтобы ваше дыхание было обдуманным и медленным, когда вы держите вес.
Чаевые
Если вы новичок в тяжелой атлетике или у вас есть проблемы с дыханием или дыханием, поговорите со своим врачом, прежде чем начинать новую процедуру.
Предупреждение
Отсутствие достаточного количества воздуха при поднятии тяжестей может вызвать давление в груди. Давление может уменьшить доступ вашего сердца к крови, вызывая обморок или более серьезную проблему, такую как сердечный приступ.
