Сколько калорий в овощном омлете?

Овощной омлет может сработать, если вы на диете. Если вы делаете это только с одним яйцом и антипригарным разбрызгивателем вместо масла, ваш овощной омлет может содержать всего 120 калорий.

Если вы добавите много овощей, большой овощной омлет не наберет калорий. Предоставлено: peredniankina / iStock / Getty Images

яйца

Используйте яичные белки. Кредит: Tharakorn / iStock / Getty Images

Большая часть калорий в овощном омлете происходит из яиц. Одно большое яйцо содержит 72 калории. Чтобы уменьшить эти калории, вы можете приготовить омлет только из яичных белков. Один яичный белок содержит 17 калорий.

Овощи

Овощной омлет с цуккини. Кредит: marcomayer / iStock / Getty Images

Овощи с низким содержанием калорий. Вы можете упаковать свой омлет с овощами и по-прежнему есть низкокалорийную еду. Одна четверть чашки нарезанных свежих красных помидоров содержит 8 калорий, 3 унции свежих грибов содержат 19 калорий, 1/4 чашки нарезанного лука содержит 12 калорий, 1/4 чашки нарезанного зеленого болгарского перца содержит 5 калорий и 1/2 чашки сырого шпината содержит всего 3 калории.

Сыр и масло

Рапсовое масло. Предоставлено: Bozena_Fulawka / iStock / Getty Images

Возможно, вам понадобится немного масла, чтобы обжарить овощи, и немного больше, чтобы приготовить омлет. Если вы используете масло канолы, добавьте 124 калории на столовую ложку. Если вы хотите уменьшить количество калорий, вы можете приготовить омлет в микроволновке или попробовать антипригарный разбрызгиватель; трехсекционный спрей содержит только 2 калории. Если вы добавите кусочек нежирного американского сыра в свой омлет, это будет стоить вам еще 38 калорий.