Ходьба не всегда вызывает в воображении образы напряженной, вызывающей потоотделение физической активности, так что вы можете быть удивлены, узнав, насколько эффективным может быть сжигатель жира. Когда вы делаете это регулярно в течение соответствующего периода времени, ходьба может эффективно сжигать калории и помочь вам сбросить вес во всех областях тела, включая брюшную полость.
Чаевые
Harvard Health Publishing рекомендует выполнять от 30 до 60 минут физической активности умеренной интенсивности в день для борьбы с брюшным жиром.
Вы не можете «нацелиться» на живот
Каким бы привлекательным ни было нацеливание на одну «проблемную зону» в вашем теле, это просто неэффективно. По данным Американского совета по упражнениям (ACE), потеря веса в определенных областях тела требует комплексного режима упражнений.
Сокращение пятна - идея, что тренировка определенных частей тела приведет к потере жира в этих областях - широко распространенное заблуждение. Это касается и жира на животе. Журнал может дать совет о том, как расстегнуть эти «верхушки маффинов» или растопить эти «запасные шины», но правда в том, что эти области нельзя уменьшить в изоляции.
Сожженные калории от ходьбы
Сколько калорий вы сжигаете во время ходьбы, зависит от вашей скорости и веса. Например, если вы идете со скоростью 3, 5 мили в час и весите 125 фунтов, вы сожжете около 120 калорий за 30 минут. Если вы идете 4 мили в час и весите 185 фунтов, вы потеряете около 200 калорий.
Для контекста, чтобы потерять фунт в неделю, вы должны создать дефицит калорий около 500 калорий в день или 3500 калорий в неделю.
Сколько и как часто
Простой ответ на вопрос, может ли ходьба помочь вам сбросить жир с живота, - да, хотя это зависит, по крайней мере частично, от того, как часто вы это делаете и как долго. Harvard Health Publishing утверждает, что вы можете бороться с брюшным жиром, занимаясь физической активностью средней интенсивности в течение 30–60 минут в день.
Одно исследование, проведенное в 2014 году в журнале Exercise Nutrition & Biochemistry, показало, что ходьба может «обеспечить безопасную и эффективную стратегию образа жизни» против абдоминального ожирения. Исследование, в ходе которого проводился мониторинг участников в течение 12-недельного периода, показало, что женщины, которые ходили от 50 до 70 минут в неделю три раза в неделю, потеряли больше веса, чем сидячая контрольная группа.
Ходьба Плюс Диета
Лучший способ похудеть на животе - это не только диета. Скорее, согласно «Медицине Джонса Хопкинса», диета должна сочетаться с регулярной ходьбой, чтобы она была эффективной.
В 14-недельном исследовании 33 женщин, участники, которые только придерживались низкокалорийной диеты, не теряли живот, а те, кто ходил по 50 минут три раза в неделю и сидели на диете, теряли вес.
Исследование также показало, что те участники, которые только придерживались низкокалорийной диеты, не теряли вес, в то время как те, кто только ходил, делали это. В этом случае упражнения, особенно ходьба, были ключевым компонентом потери жира на животе.
Контролируйте свою деятельность
Между работой, друзьями, семьей и многим другим не всегда легко отслеживать режим тренировок и их эффективность. Вот почему важно уделять особое внимание вашему прогрессу. Вы можете контролировать свою диету, активность и вес с помощью нескольких методов.
Например, ведение журнала о еде и деятельности может помочь вам следить за своим развитием. Например, вы можете заметить, что в периоды тяжелой трудовой деятельности вы набираете больше веса. Возможно, это потому, что вы едите нездоровую пищу или недостаточно тренируетесь.
Вы также можете отслеживать свой вес, если вам необходимо соответствующим образом скорректировать режим упражнений или диеты. Если вы хотите отслеживать, сколько шагов вы проходите за милю, вы можете использовать калькулятор шагов за милю.
