Ваши пищевые и диетические привычки влияют на эффективность вашей программы упражнений. Что и когда вы едите, являются главными факторами. Еда слишком рано, прежде чем ваша программа упражнений может привести к обратным результатам к вашим целям и вызвать у вас тошноту. Кроме того, если вы не будете правильно питаться перед тренировкой, у вашего организма не будет большего запаса глюкозы, что заставит его быстрее перейти к жировым запасам.
Упражнения на полный желудок
Когда вы тренируетесь, мышцы, производящие ваши движения, требуют от вашего сердца дополнительной крови. В состоянии покоя от 15 до 20 процентов циркулирующей крови питает скелетные мышцы, но во время тренировок это увеличивается до 80 процентов. Чтобы облегчить это изменение, ваше тело сужает и расширяет кровеносные сосуды. Сосуды к ненужным системам для упражнений, таким как пищеварение, мочеиспускание и репродукция, сужены, ограничивая количество крови в этих органах. Если вы едите прямо перед тренировкой, ваши органы пищеварения и скелетные мышцы борются за кровоток, что затрудняет выполнение упражнений.
Сжигание жира
Прием пищи непосредственно перед тренировкой может также ограничить способность вашего организма использовать жиры для получения энергии во время занятий. Упражнения с минимальным количеством пищи в желудке обеспечивают идеальное сочетание гормонов в организме. Ваше тело выпускает адреналин и подавляет инсулин. Инсулин - это гормон, который заставляет ваш организм запасать питательные вещества. Без инсулина, циркулирующего в вашей крови, ваши мышцы готовы к расщеплению и использованию жирных кислот.
Другие негативные побочные эффекты
Упражнения на полный желудок могут заставить вас чувствовать себя просто больным. Употребление большого количества пищи перед тренировкой может вызвать боль в животе и судороги. Это может даже привести к тошноте и диарее, по данным Национального фонда ожирения.
рекомендации
Распределяйте время приема пищи в соответствии с тем, когда вы собираетесь тренироваться. Если вы едите большую пищу, подождите не менее трех часов, прежде чем заниматься спортом. За небольшим приемом пищи следует период ожидания от двух до трех часов. Упражнения могут последовать в течение часа после небольшой закуски.
