Жир на животе - это сложная вещь, от которой нужно избавиться. Поскольку женские тела имеют тенденцию яростно удерживать жир в средней части, многоуровневый подход к обрезанию талии необходим для эффективной потери жира. Обновление вашего подхода к еде и участие в тренировочном режиме для всего тела поможет вам уменьшить жир на животе и повысить тонус живота.
Шаг 1
Есть овощи. Начало еды с овощами не только гарантирует, что вы получаете питательные вещества, в которых нуждается ваш организм, но также гарантирует, что в вашем желудке будет меньше места для продуктов, которые ему не нужны. Овощи с высоким содержанием клетчатки, которая очень наполнит. Начните еду с овощного супа или свежих или приготовленных на пару овощей. Заполните половину своей тарелки овощами, одну четверть - постным белком, а оставшуюся четверть - сложными углеводами.
Шаг 2
Ешьте мононенасыщенные жиры. Такие продукты, как оливки, оливковое масло, авокадо, орехи, семена и ореховые масла, содержат мононенасыщенные жиры, полезные для сердца жиры, которые способствуют насыщению и помогают организму сжигать накопленный жир на животе. Включите в свои блюда и закуски унцию авокадо, брызги оливкового масла или несколько столовых ложек орехов или семян. Откажитесь от всех транс-жиров, содержащихся в маргарине и многих упакованных продуктах, которые вредны для здоровья и могут способствовать увеличению жировых отложений.
Шаг 3
Занимайтесь физической активностью средней интенсивности не менее 150 минут каждую неделю. К сожалению, вы не можете выбрать, где ваше тело будет терять жир с самого начала. Лучше всего избавиться от жира на животе, выполняя упражнения, которые укрепляют все ваше тело и улучшают ваше сердечно-сосудистое здоровье. Кардио упражнения средней интенсивности могут включать в себя ходьбу, бег трусцой, DVD-диски с тренировками, прыжки на мини-батуте и использование эллиптического тренажера. Для более заметной потери жира или если вы уже активны, продлите тренировки или добавьте еще один день кардио. В зависимости от ваших конкретных потребностей, вам может потребоваться более 150 минут кардио, чтобы сбросить жир живота.
Шаг 4
Выполняйте силовые тренировки в дополнение к кардио тренировкам. Мышцы сжигают больше калорий, чем жир, даже когда вы находитесь в состоянии покоя. Таким образом, чем больше мышц вы нарастите, тем быстрее будет ваш метаболизм и тем больше жира будет сжигать ваш организм. Старайтесь проводить от двух до трех тренировок с отягощениями каждую неделю и периодически увеличивайте интенсивность. Независимо от того, занимаетесь ли вы дома или в тренажерном зале, упражнения по поднятию тяжестей и весу тела, такие как доски, отжимания и выпады, создают мышцы, необходимые для сжигания жира.
Чаевые
Слишком много жира любого типа, даже хорошего жира, может помешать вашим усилиям по снижению жира, поэтому оставляйте свои мононенасыщенные жировые порции небольшими. В зависимости от ваших ежедневных потребностей в калориях, старайтесь получать от 300 до 400 калорий за прием пищи и два небольших перекуса в день.
