Для подростков может быть заманчиво добавлять протеиновый порошок в свой рацион в надежде улучшить спортивные результаты или набрать вес и мышечную массу. Тем не менее, HealthyChildren.org, веб-сайт Американской академии педиатрии, не рекомендует использовать спортивные добавки, которые не регулируются Управлением по контролю за продуктами и лекарствами в отношении безопасности или эффективности и могут содержать вредные ингредиенты. Подростки должны поговорить со своим педиатром или зарегистрированным диетологом, если у них есть вопросы о достаточном количестве белка в их рационе.
Белок из пищевых источников
Подростки могут получать достаточно белка из цельных продуктов, таких как мясо, яйца и орехи, а также из молока, которое богато сывороточным белком, содержащимся во многих белковых порошках. Пить молоко, даже шоколадное, после тренировок с отягощениями может увеличить мышечную массу. Подросткам в возрасте от 14 до 18 лет требуется около 52 г белка в день, для девочек - чуть меньше. Добавление чрезмерного количества белка в ваш рацион само по себе не увеличит мышечную массу - для этого вам нужны упражнения. Хорошо сбалансированная диета будет питать ваше тело не только белком.
