Для многих наиболее важной частью их утренней рутины является ежедневная чашка кофеина, будь то кофеиновые напитки, такие как кофе или определенные виды чая. От продуктов с кофеином до напитков, кофеиновые продукты обязательно зарядят вас энергией и пробудят вас на следующий день.
Чаевые
Кофеин является стимулятором, который безопасен для большинства людей при употреблении в умеренных количествах.
Выберите более здоровые продукты кофеина
Кофеин является наиболее часто употребляемым стимулятором в мире, говорится в исследовании, опубликованном в январе 2015 года в Current Neuropharmacology . Кофеин встречается в природе в напитках и продуктах, таких как кофе, чай и шоколад. Темный шоколад и зеленый чай являются примерами полезных натуральных источников кофеина.
Издание Harvard Health Publishing объясняет, что группа растительных химикатов, известных как флавоноиды, может помочь подавить воспаление, что, в свою очередь, может снизить накопление бляшек в артериях, уменьшая риск сердечно-сосудистых заболеваний. Зеленый чай содержит немного больше флавоноидов, чем черный чай.
Однако существуют более естественные способы повысить энергию даже без кофеина. Согласно изданию Harvard Health Publishing, некоторые из этих стимуляторов естественной энергии включают в себя употребление в пищу продуктов для энергии наряду с регулярными физическими упражнениями и практиками, которые управляют уровнем стресса, таким как йога, медитация и тай-чи. Академия питания и диетологии рекомендует отказаться от напитков с кофеином, таких как кофе или кола, которые могут вызвать проблемы со сном, в пользу холодного чая с веточками мяты и / или ломтиками лимона или огурца во время длительной поездки.
Бодрящий эффект кофеина
Согласно исследованию, опубликованному в январе 2015 года в журнале « Прогресс в питании» , кофеин обычно используется для повышения концентрации внимания и бодрствования благодаря его воздействию на центральную нервную систему. Кофеин также может быть использован в лекарствах для лечения головной боли, астмы и облегчения боли.
Это исследование было сосредоточено на потреблении кофеина из продуктов питания и напитков у детей и подростков. Исследование пришло к выводу, что возросшая тенденция к употреблению кофеинсодержащих энергетических напитков (CCED) наряду с газировкой, кофе и чаем среди подростков и молодежи привела к увеличению общего потребления кофеина.
Кофеин Соображения
В то время как умеренный кофеин, как правило, безопасен для большинства здоровых взрослых, потребление слишком большого количества кофеина может иметь побочные эффекты. Так как напитки с кофеином, такие как кола, кофе и чай, вытягивают воду из организма в качестве мочегонного средства, эти напитки могут содержать чрезмерное количество кофеина, что может привести к обезвоживанию, объясняет Клиника Кливленда.
В исследовании, опубликованном в мае 2017 года в Frontiers in Psychiatry, говорится, что потребление кофеина может быть вредным для некоторых групп населения, потенциально уязвимых к негативным последствиям потребления кофеина, в том числе беременных и кормящих женщин, детей, подростков, молодых людей и тех, у кого есть сердечные или другие состояния здоровья, такие как психические заболевания.
Избыток кофеина может привести к нарушениям сердечно-сосудистой функции, сну, изменениям артериального давления и / или онемению. Это исследование показало, что параметры токсичности кофеина, по-видимому, составляют около 400 миллиграммов в день для здоровых взрослых 19 лет и старше, 100 миллиграммов в день для здоровых подростков от 12 до 18 лет и 2, 5 миллиграмма или меньше для здоровых детей младше 12 лет.,
Имейте в виду количество кофеина
Подумайте, сколько кофеина на самом деле в утренней чашке Джо (или чая). Клиника Майо рекомендует проверять, сколько кофеина у вас ежедневно, особенно для тех, кто испытывает любые негативные симптомы, такие как головные боли, беспокойство или беспокойство. По словам Клиники Майо, подумайте о том, чтобы сократить потребление кофеина более 400 миллиграммов в день.
Их общие рекомендации гласят, что стандартный заварной кофе на 8 унций содержит от 95 до 165 миллиграммов кофеина. Напротив, сваренный черный чай на 8 унций имеет тенденцию содержать приблизительно 48 миллиграммов кофеина. Клиника Майо также утверждает, что в 8 унциях зеленого чая содержится около половины от общего количества кофеина (около 25 миллиграммов), чем в черном чае.
Другими неожиданными источниками кофеиновых продуктов являются кофе и чаи без кофеина, в которых содержится минимальное количество кофеина, а также некоторые безалкогольные напитки или газированные напитки и много энергетических напитков или коктейлей. Продукты с кофеином включают шоколад, а также белковые или энергетические батончики, хлопья, мороженое, йогурт, пудинг и горячий шоколад, которые содержат шоколад в следовых количествах. Некоторые лекарства, такие как головная боль и противозачаточные таблетки, также могут содержать кофеин.
