Липиды низкой плотности известны как плохой холестерин для многих, кто страдает от высокого уровня холестерина. Эти липиды, также известные как ЛПНП, транспортируются через кровоток, увеличивая риск сердечно-сосудистых заболеваний при высоком уровне. ЛПНП легко распознается в плазме как мутное образование. Плазма остается после того, как эритроциты и лейкоциты удалены из образцов сыворотки крови. Именно жидкая часть крови способствует правильному свертыванию и кровотоку. Чтобы удалить ЛПНП из плазмы, вы должны следовать определенным рекомендациям для оптимальной пользы для вашего здоровья.
Шаг 1
Соблюдайте диету с низким содержанием жиров, состоящую из различных свежих фруктов и овощей, ограничивая при этом потребление насыщенных жиров Насыщенные жиры можно найти в кокосовом масле, молочных продуктах из цельного молока, сале, говядине, свинине, птичьих жирах, содержащихся в коже, и кокосовых орехах. Выбирайте курицу или индейку без кожи, обезжиренное молоко и молочные продукты, рапсовое и кукурузное масла и постные куски мяса. Избегайте жареной пищи и рафинированного сахара.
Шаг 2
Регулярно заниматься спортом. Тренировки на выносливость, такие как ходьба, бег, гребля и плавание, являются идеальными упражнениями для поддержания силы сердца и снижения уровня липидов. Согласно исследованию, проведенному в 2000 году Американским физиологическим обществом, упражнения на выносливость были более эффективными для снижения общего уровня холестерина и ЛПНП, чем упражнения с высокой отдачей, такие как аэробика.
Шаг 3
Принимайте лекарства от холестерина, прописанные врачом. Препараты холестерина расщепляют ЛПНП, чтобы организм мог легко перерабатывать эти липиды и выводить их через естественную фильтрацию крови в организме, выполняемую печенью.
Шаг 4
Выберите гормонозаместительную терапию, если у вас менопауза. Женщины в перименопаузе будут испытывать более высокие уровни ЛПНП из-за колебаний гормонов, которые вызывают способность организма обрабатывать и расщеплять липиды, чтобы значительно замедлить. Согласно данным того же исследования, проведенного в 2000 году Американским физиологическим обществом, терапия эстрогенами и прогестероном у женщин в перименопаузе и женщин, страдающих раком молочной железы, может значительно снизить уровень липидов.
