После менопаузы многие женщины прибавляют в лишних килограммах. Кроме того, их потребности в питании меняются, и они могут подвергаться более высокому риску для определенных состояний здоровья, таких как болезни сердца и остеопороз. Для достижения наилучших результатов потери веса и общего состояния здоровья женщины в постклимактерическом периоде должны соблюдать простую диету из цельных продуктов, состоящую из постного белка, овощей, фруктов, цельного зерна, орехов, бобовых и семян.
Еда есть
Исследование, опубликованное в «Менопаузе» в 2012 году, показало, что истощение эстрогена после менопаузы может привести к окислительному стрессу, известному фактору риска таких заболеваний, как болезни сердца и рак. Заполните овощи и фрукты, которые богаты витамином С и другими антиоксидантами, которые помогают смягчить последствия старения. Получите диетические фитоэстрогены из таких продуктов, как соя и льняное семя. Выбирайте цельнозерновые продукты с высоким содержанием клетчатки, которые помогают наполнить вас, чтобы вы меньше ели - овсянка, киноа и коричневый рис - хороший выбор. Выбирайте полезные для сердца ненасыщенные жиры из орехов, семян, авокадо, жирной рыбы и оливкового масла. Наконец, убедитесь, что вы получаете достаточное количество кальция для защиты своих костей - вам нужно 1200 миллиграммов в день с 51 до 70 лет. Нежирные молочные продукты, сардины, лосось, брокколи и капуста помогут вам удовлетворить ваши потребности. Витамин D из обогащенных продуктов и жирной рыбы помогает усваивать кальций.
Продукты, которых следует избегать
Обработанные пищевые продукты с добавлением сахара и соли вредны для вашего здоровья в любое время, но особенно с возрастом. Сахар способствует увеличению веса, в то время как слишком много соли в вашем рационе может привести к высокому кровяному давлению и сердечно-сосудистым проблемам. Сократите пустые калории от сладких удовольствий и напитков, и приправьте свои продукты травами вместо соли. Сочетайте свою постменопаузальную диету с физической активностью для более здорового образа жизни.
