Вы можете думать о пищевой соде как о компоненте, который вы добавляете к быстрому хлебу и печенью, чтобы побудить их подняться, но у нее есть множество применений за пределами кухни. Добавьте его в ванну с водой, чтобы успокоить воспаленные мышцы, вылейте его в слив с белым уксусом, чтобы очистить застрявший слив или запылите порошок под руками в качестве натурального дезодоранта.
Питье смеси пищевой соды и воды - старомодный способ облегчить расстройство желудка. Пищевая сода даже используется в качестве спортивного дополнения некоторыми спортсменами на выносливость и силовые тренировки. Однако для похудения пищевая сода не эффективна.
Чаевые
Если вы пытаетесь сбросить вес, добавление пищевой соды не поможет и может нанести вред вашему здоровью.
Пищевая сода не нейтрализует жир
Поскольку пищевая сода успокаивает расстройство желудка, нейтрализуя желудочные кислоты, по слухам, это помогает организму расщеплять жир. На самом деле, он не оказывает прямого влияния на жировые отложения - и не отменяет калорий из жиров, которые вы потребляете. Вы теряете вес, когда создаете дефицит энергии или потребляете меньше калорий, чем сжигаете. Однако доза пищевой соды не освобождает вас от этого уравнения.
Пищевая сода, или бикарбонат натрия, является щелочным веществом, которое противостоит воздействию кислоты. Когда вы потребляете пищевую соду, она реагирует с кислотой желудка, выделяя побочные продукты, такие как вода и углекислый газ, что приводит к отрыжке. Эта химическая реакция помогает вашему возбужденному желудку чувствовать себя лучше после особенно острой или жирной еды, но это не заставит ваше тело по-разному поглощать калории.
Пищевая сода и спортивные результаты
Пищевая сода не заставит вас терять килограммы, но она может помочь вам улучшить эффект от тренировок, которые вы выполняете в рамках программы по снижению веса. Исследование, опубликованное в мартовском выпуске Европейского журнала прикладной физиологии за 2013 год, показало, что употребление пищевой соды за 60 минут до тренировки силовых тренировок нижней части тела помогло участникам выполнить больше повторений с меньшим количеством признаков мышечной усталости по сравнению с теми, которые обеспечивались мышечной усталостью. плацебо. Исследование было небольшим - всего 12 спортсменов мужского пола - поэтому необходимы дальнейшие исследования, чтобы убедиться, что эта стратегия безопасна и эффективна.
Бикарбонат натрия также может помочь улучшить скорость и выносливость при сердечно-сосудистых упражнениях. Когда вы работаете с максимальной интенсивностью или около нее, ваши мышцы начинают вырабатывать больше вещества, называемого лактатом. Когда вы не можете обработать лактат так быстро, как он вырабатывается, вы начинаете ощущать «ожог» и в конечном итоге должны остановиться или замедлиться. Накопление лактата создает кислотность в мышцах, а пищевая сода, принятая перед тренировкой, может помочь сдержать эту кислотность, так что вы можете работать немного усерднее и идти немного дольше, прежде чем остановиться.
Необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить истинные преимущества пищевой соды в качестве эргономической помощи. Но, если это действительно поможет вам тренироваться дольше, это может в конечном итоге помочь вам сжигать больше калорий во время упражнений, чтобы помочь в потере веса.
Меры предосторожности при приеме пищевой соды
Хотя пищевая сода является обычным предметом домашнего обихода и старым домашним средством от расстройства желудка, она не без рисков. Употребление слишком большого количества пищевой соды или употребление ее слишком близко к тяжелой, объемной еде привело к случаям взрыва желудка из-за избытка углекислого газа, выделяющегося в уже полный желудок. Хотя эти случаи редки и вероятны из-за основного состояния, вероятность такого осложнения существует.
Пищевая сода также содержит значительное количество натрия, что может поставить под угрозу здоровье людей с заболеваниями почек или сердца. Регулярное чрезмерное потребление натрия может также вызвать высокое кровяное давление, проблемы с почками и сердцем у здоровых людей. Пищевая сода может взаимодействовать с многочисленными лекарственными средствами, включая аспирин, некоторые антибиотики и некоторые лекарства от диабета, поэтому не принимайте ее, не посоветовавшись сначала с врачом.
Подчеркните здоровый образ жизни
Вместо того, чтобы стремиться к бесполезному быстрому решению проблемы, как пищевая сода для похудения, сосредоточьтесь на выборе качественного рациона питания и больше двигайтесь, чтобы похудеть. Используйте онлайн-калькулятор, чтобы определить, сколько калорий вам нужно, чтобы поддерживать свой вес. Затем вычтите от 500 до 1000 калорий из этого числа, чтобы определить свою цель: потерять от 1 до 2 фунтов в неделю. Не падайте ниже 1200 калорий как женщина или 1800 калорий как мужчина. Если вычитание 1000 калорий приведет вас к слишком низкому уровню, съешьте как минимум 1200 или 1800 калорий соответственно и добавьте больше упражнений для сжигания лишних калорий.
Диета, которая избегает сладостей, содовой, рафинированных зерен и насыщенных жиров, поможет вам сократить потребление калорий. Вместо этого еда должна быть сосредоточена на постных белках, цельнозерновых и волокнистых, водянистых овощах и фруктах. Перемещение больше также важно для потери веса.
Упражнения умеренной интенсивности - равные или превышающие 150 минут в неделю - помогают вам сбросить значительные килограммы. Силовая тренировка также помогает вам набрать мышечную массу, которая требует больше калорий для вашего тела, чем жир. Тело с большей долей мышечной ткани имеет более высокий метаболизм.
