Головная боль от питьевой воды? Это может показаться сюрпризом, но вы можете быть чрезмерно увлажненным. Питье слишком большого количества воды может привести к мигрени, судорогам, усталости и дисбалансу электролитов, среди других симптомов.
Чаевые
Высокое потребление воды может привести к разбавлению натрия в организме и привести к гипонатриемии. Это нарушение электролита часто является причиной головных болей, растерянности, усталости и раздражительности.
Обезвоживание, чрезмерное увлажнение и головные боли
До недавнего времени эксперты в области здравоохранения рекомендовали пить не менее восьми чашек воды в день. До сих пор много споров о том, сколько жидкости нужно ежедневно для оптимального здоровья.
Например, клиника Майо утверждает, что потребление воды зависит от возраста, уровня активности, общего состояния здоровья, климата и других факторов. Национальные академии наук, инженерии и медицины, с другой стороны, рекомендуют потреблять 11 с половиной чашек жидкости в день для женщин и 15 с половиной чашек для мужчин. Фрукты, овощи, супы и другие продукты с высоким содержанием воды учитывают ежедневное потребление жидкости. Harvard Health Publishing утверждает, что здоровые люди могут пить от четырех до шести чашек воды в день.
Одно можно сказать наверняка: пить слишком много воды может быть так же вредно, как пить слишком мало. Как обезвоживание, так и чрезмерное увлажнение могут привести к головной боли и повлиять на общее состояние здоровья.
Низкое потребление жидкости, рвота, диарея и интенсивные физические упражнения могут способствовать обезвоживанию организма. Его симптомы включают вялость, головокружение, жажду, сухость во рту и перепады настроения. По данным Harvard Health Publishing, головные боли также являются признаком обезвоживания.
Пить слишком много воды тоже не лучше, так как это может привести к гипонатриемии, распространенному нарушению электролита, характеризующемуся низким уровнем натрия в крови. Это состояние может вызвать изменения в психическом статусе, а также мышечные спазмы, головные боли и даже смерть.
Головная боль от питьевой воды
Если у вас болит голова от питьевой воды, виновником может быть гипонатриемия. Чрезмерный уровень воды в организме может привести к разбавлению натрия в крови, что приводит к дисбалансу электролитов. В то же время ваши клетки начинают набухать, указывает Клиника Майо. Эти биохимические реакции могут вызывать различные симптомы от легкой до тяжелой:
- Усталость и низкая энергия
- Мышечные спазмы и судороги
- Головные боли
- Раздражительность
- неразбериха
- Приступы
Согласно отчету за ноябрь-декабрь 2014 года, опубликованному в Индийском журнале эндокринологии и обмена веществ, существует два основных типа гипонатриемии.
Острая форма, которая вызывает накопление жидкости в мозге, возникает в течение 48 часов или менее, вызывая судороги и измененный психический статус. Если оставить без внимания, это может привести к коме и смерти. Потребители запрещенных наркотиков, марафонцы и люди с психогенной (первичной) полидипсией, состоянием, вызывающим сильную жажду, подвержены большему риску развития этого расстройства.
Хроническая гипонатриемия имеет менее выраженные симптомы, для которых требуется больше времени. Она может вызвать тошноту и рвоту, плохой аппетит, дискомфорт в пищеварительной системе и нарушения походки у пожилых людей.
Что вы можете об этом?
Лучшее, что вы можете сделать, чтобы избежать головной боли от питьевой воды, это контролировать потребление жидкости, особенно во время интенсивных упражнений. Например, спортсмены на выносливость подвержены большему риску гипонатриемии, предупреждает клиника Майо. Интенсивные упражнения истощают электролиты и усиливают жажду, заставляя вас пить больше воды, чем обычно. Высокое потребление жидкости будет влиять на уровень натрия и нарушать электролитный баланс.
True Sport, организация, поддерживаемая Антидопинговым агентством США, рекомендует спортсменам выпивать не менее одной унции воды на фунт массы тела в день и корректировать это количество в зависимости от уровня активности и температуры наружного воздуха.
В идеале вы должны выпивать около 16 унций жидкости за два часа до тренировки и еще 8-16 перед тренировкой. Потребляйте от четырех до шести унций воды каждые 15-20 минут во время интенсивных упражнений. Как только вы закончите тренировку, взвесьте себя и выпейте от 16 до 24 унций за каждый потерянный фунт.
Слушайте свое тело в дни вне тренировок. Пейте воду каждые несколько часов, но не уходите за борт. Если вы всегда хотите пить, обратитесь к врачу. Чрезмерная жажда может указывать на основное состояние, такое как диабет или полидипсия.
