По словам FamilyDoctor.org, пожилые люди должны выполнять аэробные упражнения не менее 30 минут каждый день. Танцы - это эффективный способ добавить аэробные упражнения в вашу еженедельную рутину. Существует множество DVD-дисков с танцевальными упражнениями, которые вы можете использовать дома или посетить местный общественный центр для занятий по танцевальным упражнениям, предназначенных специально для пожилых людей. Всегда консультируйтесь с врачом перед началом любой новой диеты или фитнес-программы.
Преимущества
Танцевальные упражнения - это аэробная активность, которая сжигает калории, работает сердечную мышцу и подходит для любого возраста и уровня физической подготовки. Танец требует постоянных движений в своем собственном темпе, что повышает частоту сердечных сокращений, чтобы быстрее прокачивать кислород через кровь. Это то, что делает его аэробным или сердечно-сосудистым. Занятия аэробикой пять-шесть дней в неделю помогают повысить уровень энергии, снизить риск высокого кровяного давления, болезней сердца и диабета, укрепить сердце и улучшить общее настроение. Американский совет по упражнениям предполагает, что танцы для занятий аэробикой также могут помочь улучшить вашу память.
Типы
Доступно много видов танцевальных упражнений, и есть много способов использовать танец для фитнеса. Многие общественные центры, церкви и школьные программы предлагают уроки танцев для взрослых. К таким занятиям, как аэробика с низким уровнем воздействия, сальса, джаз, чечетка, танцы в стиле боевых искусств, бальная и даже аэробика на стульях, легко присоединиться, поскольку вы можете работать в своем собственном темпе. Перед началом нового урока танцев спросите инструктора, можете ли вы посмотреть или попробовать один класс бесплатно. Это поможет вам решить, какой стиль занятий подходит именно вам. Выберите класс, который предоставляет четкие инструкции и для любого уровня. Если вы предпочитаете заниматься дома, выберите DVD, соответствующий вашему уровню квалификации. Еще один способ использовать танец в качестве аэробных упражнений - включить любимую музыку и двигаться.
Танец как терапия
Танцевальная гимнастика также может быть эффективной физической терапией для пожилых людей. Танцевальная терапия улучшает походку и уравновешенность у пожилых людей, что может снизить риск падения, по данным Science Daily за апрель 2010 года. Танцевальная терапия побуждает пожилых людей двигаться в разных направлениях от повседневных движений. Это помогает улучшить общий баланс, выносливость и скорость ходьбы, которые являются основными факторами риска падения. Занятия танцевальной терапией проводятся во многих больницах и оздоровительных центрах.
безопасности
Участвуя в танцевальных упражнениях, всегда следите за тем, чтобы вы работали на удобном для вас уровне. Ваш сердечный ритм должен оставаться в комфортном темпе, и вы никогда не должны подвергать нагрузкам суставы или спину какими-либо движениями. Если у вас есть проблемы со спиной или суставами, попросите вашего врача проконсультировать вас по поводу изменений.
заблуждения
Существуют разнообразные программы танцевальных упражнений для всех возрастов и уровней квалификации, но многие люди боятся пробовать их, думая, что вы должны уметь танцевать, прежде чем посещать занятия. Большинство танцевальных упражнений не требуют формальной подготовки и преподаются так, чтобы каждый мог это сделать. Многие классы танцевальных упражнений предлагают урок по следам, чтобы понять, подходит ли он вам. Перед началом занятий поговорите с учителем о любых проблемах, которые могут у вас возникнуть.
