Мелкий конец бассейна - хорошее место, чтобы научиться плавать самостоятельно. Плавание включает в себя дыхание, удары ногами и поглаживание руками. Это вещи, которые вы можете практиковать по одному на мелководье.
Возможно, самый простой удар для начинающего - это передний ползать. Как только вы поймете, как продвинуться на вершине воды, вы сможете практиковать и изучать другие удары.
Чаевые
Научитесь плавать самостоятельно, начиная с мелкого конца бассейна. Начните с ползания вперед, так как это самый простой из штрихов.
1. Как начать
Встаньте спиной к концу бассейна, сделайте вдох и наклонитесь вперед в талии, пока ваше лицо не окажется полностью в воде. Ваши уши должны быть на линии воды. Задержитесь в этом положении на две секунды, медленно поверните голову в сторону и выдохните в воду, как и вы. Вернитесь в положение стоя.
2. Вдох и выдох
Держите руки поднятыми, ладонями вниз, пальцы вместе. Сделайте вдох и наклонитесь вперед, как и раньше. Держа лицо в воде, поднимите правую руку и вытащите ее из воды и вытяните перед собой.
Когда ваша рука коснется воды, потяните руку прямо вниз и делайте круговые движения под водой, пока ваша рука не окажется позади вас и с правой стороны. Ваша ладонь должна быть в этой точке. Поверните голову направо и вдохните через рот новое дыхание, не поднимая головы. Поверните голову назад и выдохните через рот или нос, говорит US Masters Swim, с лицом в воде.
3. Полный ход, полное дыхание
Повторяйте удар и дыхательные упражнения до тех пор, пока вы не сможете сделать удар каждой рукой и одним полным вдохом, не поднимая голову из воды. Зацикливание или нерегулярные удары под водой заставят вас работать усерднее, чтобы преодолеть такое же расстояние, когда вы плаваете.
Руки продвигают переднюю часть вашего тела, и удары ногами предотвратят падение вашего туловища. Плавательный бассейн предлагает напоминать себе, чтобы ваше тело было как можно более плоским в воде и близко к поверхности.
4. Быстрый удар, без брызг
Лицом к стороне бассейна и положите обе руки на край. Вытяните руки, поднимите обе ноги вместе, пока ваши руки, тело и ноги не окажутся на одной прямой от края. Поверните голову в сторону и вдохните через рот. Не поднимайте голову прямо вверх.
Держите колени прямо и пинайте ноги от бедра. Ударьте сравнительно быстро и сделайте самые маленькие брызги возможными. Ваши ноги не должны выходить из воды. Выдохните под водой, поверните голову и вдохните новое дыхание. Продолжайте пнуть и дышать, пока вы не почувствуете комфортное дыхание во время удара ногой
5. из стороны в сторону
Встаньте спиной к стороне бассейна, лицом к мелкому концу, противоположной стороне. Согнитесь в коленях, вытяните вперед левую руку, сделайте вдох и оттолкните ноги сбоку. Когда вы отойдете в сторону, ваше лицо должно погрузиться в воду, а ваши ноги начнут толкаться, когда вы делаете прямой удар правой рукой.
6. Практика делает совершенным
Продолжайте наносить удары, делая концентрированные удары, возвращая каждую руку назад, пока ладонь не окажется рядом с вами, пока вы не достигнете движения вперед другой рукой. Сделайте два удара каждой рукой, поверните голову и сделайте вдох, верните голову прямо и продолжайте. Практикуйте это, пока вы не почувствуете себя комфортно с дыханием, и вы сможете плавать по всей ширине бассейна, не останавливаясь.
Чаевые
Вытягивание рук из воды и движение вперед плоскими круговыми движениями, а не над головой, может сэкономить энергию.
Организованные тренировки лучше. Практикуйте каждую фазу по 10 минут в день, пока не сможете сочетать удары, удары ногами и дыхание.
Предупреждение
Не пытайтесь плавать в глубокой воде без присмотра. Требуется время, чтобы войти в форму плавания. Не практикуйте, когда вы устали.
