Подкожный жир, слой жира под кожей, способствует толстым коленям. Тонизирование ног с помощью регулярной программы упражнений помогает вашим ногам стать сильнее и упругее. Тонизирующий результат от укрепления ваших мышц. Хотя тонизирование колен помогает уменьшить появление жира, окончательное решение для толстых колен состоит в уменьшении общего жира в организме. Это требует регулярных аэробных упражнений в дополнение к умеренному снижению калорийности. Жир накапливается, когда вы потребляете больше калорий, чем сжигаете. Точно так же, как бесчисленное количество приседаний не сгладит живот, когда у человека избыточный вес, никакое количество тонизирования не заставит колени выглядеть худыми, если вы носите избыточный жир.
Шаг 1
Составьте график тренировок, соответствующий вашему уровню физической подготовки. Обычная ловушка для людей, которые хотят прийти в лучшую форму, - слишком рано выполнять слишком много упражнений или делать слишком мало и сдаваться из-за отсутствия результатов. Включите аэробику, силовые тренировки и растяжки, чтобы улучшить свою физическую форму.
Шаг 2
Выполняйте хотя бы одну форму аэробных упражнений с нагрузкой не менее трех дней в неделю. Например, начните с 20-минутных оживленных прогулок. Идите достаточно быстро, чтобы дышать тяжело. Чтобы достичь аэробных преимуществ и способствовать снижению веса, вы должны тренироваться достаточно усердно, чтобы вы могли произнести несколько слов, но не продолжать разговор.
Шаг 3
Выполняйте приседания, выпады, боковые выпады, подъемы икры, ножницы, велотренажеры и подъемы задних ног или удары ослом, чтобы укрепить ноги и подтянуть толстые колени. Включите упражнения для брюшной полости и верхней части тела, такие как хрусты, доски, боковые доски, отжимания, отжимания и спуски трицепсов для общего укрепления тела, чтобы улучшить вашу физическую форму и повысить ваш метаболизм.
Шаг 4
Выполняйте йогу или растяжку после каждой тренировки, чтобы повысить гибкость и снизить риск возникновения болезненных ощущений и травм. Растяжение помогает удлинить ваши мышцы, чтобы сделать ваши ноги более стройными.
Шаг 5
Избегайте избытка натрия и улучшите свою диету, чтобы уменьшить задержку воды. Ваши колени и другие области кажутся больше, когда вы носите избыток воды. Вырежьте обработанное мясо, столовую соль, соленые закуски, консервы и большинство замороженных обедов. Проверьте пищевые этикетки на содержание натрия - многие соусы, приправы и сыры содержат значительное количество натрия.
Шаг 6
Пейте по крайней мере восемь стаканов воды каждый день. Избегайте рафинированных зерен и увеличьте количество пищевых волокон, таких как цельные зерна, бобы, фрукты и овощи, чтобы уменьшить задержку воды и снизить аппетит.
Вещи, которые вам понадобятся
-
Правильно подобранные туфли
Коврик для йоги
вода
Здоровая пища с низким содержанием натрия
Чаевые
Медленно выполняйте новые упражнения и обращайте внимание на правильную форму, чтобы снизить риск получения травмы. Например, когда вы выполняете приседания и выпады, держите спину ровной, не скругляя ее и не выпирая. Не блокируйте колени во время тренировки. Если вы были неактивны, начните с коротких тренировок, таких как 10–20 минут в разные дни, и увеличивайте свое время каждую неделю с целью выполнения большинства дней недели в течение часа.
Предупреждение
Проконсультируйтесь с врачом по поводу отека, боли, задержки воды или чувствительности к прикосновению в одном или обоих коленях. Выбирайте упражнения с низкой нагрузкой, такие как ходьба или аэробика с низкой нагрузкой, в течение первых двух недель, если вы не работаете, чтобы ваше тело привыкло к упражнениям.
