У большинства людей появляются дуги в ногах в детстве и подростковом возрасте. Однако в некоторых случаях арки могут развиваться не так сильно, как следовало бы, что приводит к состоянию, известному как плоскостопие. Арки могут также упасть позже в жизни, из-за напряжения на ногах. Хотя это общее состояние и обычно не вызывает беспокойства, иногда это может привести к хронической боли и дискомфорту. Регулярно делайте упражнения для улучшения арок и улучшения общего состояния стопы, а также, если вы испытываете хроническую боль, обратитесь к врачу.
Идти босиком
Обувь практична и хороша, но если ваша обувь не обеспечивает достаточной поддержки арки, это может привести к проблемам с ногами. Чтобы улучшить свои арки и улучшить общее состояние стопы, старайтесь как можно больше ходить босиком. Начните с медленной ходьбы босыми ногами, затем увеличьте интенсивность. Если у вас есть доступ к пляжу, вы можете отлично тренироваться в арках, гуляя босиком по песку один или два раза в неделю.
Йога для ног
По словам Адиля Палхивала из «Yoga Journal», йога предлагает множество преимуществ для улучшения сводов ног. Он рекомендует сидеть в позе вирасана по 10 минут каждый день перед сном или после того, как вы проснулись. Чтобы выполнить вирасану, встаньте на колени на пол и прижмите колени друг к другу. Выдвиньте ступни, пока они не станут немного шире, чем ваши бедра, прижав верхние части ног к полу. Постарайтесь откинуться между ног или положить рулонное полотенце под ягодицы, если вы не можете сделать это полностью вниз. Если у вас возникают судороги, вы также можете помассировать ноги в позе.
Балерина тренировки
Ноги балерины могут быть воплощением красивых арок. Dancescape рекомендует несколько простых упражнений для повышения высоты ваших арок, таких как кудри на пальцах ног. Сядьте на пол, вытянув перед собой ноги. Направьте ноги и пальцы ног и удерживайте в течение трех-пяти секунд. Затем держите ногу выгнутой, но старайтесь сгибать только пальцы ног. Задержитесь на три-пять секунд, затем наведите пальцы ног. Повторите это около 10 раз. Это упражнение особенно полезно для верхних арок.
Упражнения ахиллова сухожилия
Согласно MayoClinic.com, плоскостопие может быть результатом укороченного ахиллова сухожилия. Американская академия хирургов-ортопедов рекомендует выполнять растяжку голени, чтобы растянуть и укрепить ахиллово сухожилие. Наклонитесь вперед к стене, затем вытяните правую ногу вперед и согните колено, как будто делаете выпад. Попробуйте полностью опустить заднюю ногу на землю и удерживайте в течение 10 секунд, затем повторите с другой стороны.
