Стоит ли вам делать кардио до или после силовых тренировок - вопрос старый, и на этот вопрос нет конкретного ответа. Действительно, вы должны расставить приоритеты для тренировки, которая наиболее важна для вас.
Например, если вы готовитесь к соревнованиям по бегу, лучше всего делать кардио, когда вы свежи и оставляете отжимания и приседания до конца. Когда потеря веса и увеличение силы являются целью, гимнастика должна быть на первом месте, наряду с другими работами с весом.
Важность порядка
Порядок ваших упражнений влияет на ваши результаты. Когда вы впервые посещаете тренажерный зал, вы в своих лучших проявлениях. Ваши запасы энергии переполнены, и ваше внимание сосредоточено. Когда цель № 1 состоит в наращивании верхней части тела и силе ядра, сначала нажимайте на отжимания и приседания. Вы будете с большей вероятностью подходить ко всем своим повторениям качественно, если будете делать их до того, как устанете от кардио.
Однако осознайте, что для того, чтобы по-настоящему определить эти области, потребуется комплексная тренировка силы, выполняемая два-три раза в неделю - приседания и отжимания - хорошее начало, но не даст вам огромных усилий. результаты в долгосрочной перспективе.
: Тренировка только для отжимания действительно работает?
Форма, вероятно, будет лучше для тренировки, которую вы делаете в первую очередь. Если вы устали от долгой кардио-сессии, вы можете с трудом выполнять отжимания и приседания точно. Когда форма распадается, эффективность упражнения также падает.
Для парней порядок может повлиять на ваши гормоны. Небольшое исследование, опубликованное в 2012 году в Журнале исследований силы и кондиционирования, показало, что на самом деле лучше сначала сделать кардио. Занятие аэробикой или кардио, прежде чем сила оптимизирует реакцию тестостерона. Обратите внимание, что кардио-упражнения, выполненные в этом исследовании, длились всего 30 минут, и силовые тренировки включали в себя четыре упражнения с использованием тяжестей, а не упражнений с собственным весом.
Коэффициент удобства
Перед тем, как делать отжимания и приседания, рекомендуется разогреться, чтобы ваши мышцы получили самый полный диапазон движений, и вы менее подвержены травмам. Выполнение кардио-тренировок сначала выполняет двойную функцию - вы занимаетесь аэробикой и согреваете свое тело для упражнений на полу.
Когда вы делаете отжимания и приседания в первую очередь, вам нужно предшествовать им короткими 5-10 минутами легкой активности, такой как марш на месте, чтобы быть достаточно теплым, чтобы вы действительно приложили оптимальные усилия.
Что тебе подходит?
Если вы находитесь в относительно хорошей форме, даже несколько наборов отжиманий и приседаний вряд ли будут облагаться налогом достаточно, чтобы вызвать усталость в нижней части тела, области, которая чаще всего используется для кардио. Таким образом, вам, возможно, не нужно беспокоиться о том, приведут ли эти упражнения к истощению до такой степени, что ваш кардио будет страдать, если вы будете делать их первыми.
Теперь, если у вас есть привычка ходить в спортзал с грандиозными намерениями заниматься как кардио, так и художественной гимнастикой, но потерять пар на полпути и угробить все, что осталось в вашем плане, начните с отжиманий и приседаний, чтобы они не останавливайтесь, когда вы устали в конце.
Еще один бонус от попадания в отжимания и приседания в первую очередь? Скорее всего, им будет легче. Силовые движения после кардио обычно воспринимаются как более сложные.
