Трудно найти человека, который не хотел бы иметь плоский живот с стиральной доской и рвущими мышцами живота. Также может быть трудно найти многих людей, чья идея хорошо провести время делает сотни приседаний.
И не забывайте о новом диетическом режиме, позволяющем избавиться от лишнего жира на животе, чтобы никакие упражнения не растаяли. Так же, как нет Деда Мороза, не существует такой вещи, как сокращение места. Так что добавьте ко всему вышесказанному большую помощь сердечно-сосудистой деятельности.
Чаевые
Тридцать приседаний обеспечат вам ровный пресс, если вы объедините их с другими упражнениями, такими как хрусты, подъемы ног и доски.
: 10-минутная тренировка для плоского пресса
Приседания за и против
У приседаний есть свои плюсы, но у них тоже есть свои недостатки. Они работают нижней части живота лучше, чем хрустит, которые работают верхней части живота. Они работают сгибатели бедра. Это хорошо, насколько это возможно.
Но приседания общеизвестно тяжелы в спине. Эти сгибатели бедра являются одними из самых сильных мышц в теле, и когда они чрезмерно развиты, исключая другие мышцы, результирующий дисбаланс может вызвать боль в пояснице. Это не проблема, с которой вы сталкиваетесь с хрустами.
В том-то и дело, что приседания - и в какой-то степени хруст - больше не рассматриваются многими тренерами как лучший путь. (Хрусты - это в основном частичные приседания, в которых нижняя часть спины не отрывается от земли.)
Согласно издательству Harvard Health Publishing, доски, которые занимают положение, подобное отжиманию, как можно дольше, превосходят старомодные приседания. Так говорит и ACE Fitness. В порядке эффективности: доски, хрусты и приседания.
Лучше, чем лифты ног
Но, возможно, пока рано отказываться от приседаний. Исследование, опубликованное в февральском журнале Physical Therapy Science, в феврале 2016 года сравнило приседания с подъемами ног с помощью электромиографии, которая измеряет электрическую активность мышечной ткани. Оказалось, что приседания лучше активируют верхнюю и нижнюю прямые мышцы живота и внешние наклоны .
Исследователи пришли к выводу, что, если все сделано правильно, приседания хорошо справляются с работой мышц брюшного пресса без чрезмерного вовлечения мышц нижней конечности. Ключ делает их, скручивая туловище, избегая активного сгибания бедер.
: 3 кардинальных правила шести упаковок
Избегайте получения травм
Для приседаний без травм крайне важно правильно поддерживать голову и шею. Приседания всегда должны быть сделаны с согнутыми коленями. Большинство людей считают необходимым закрепить ноги у партнера по тренировке или у неподвижного предмета - обычным способом вставить их под диван - чтобы верхняя часть тела могла подниматься, не опрокинувшись назад.
Предупреждение
Приседания на якоре могут усилить нагрузку на поясничный отдел позвоночника, сообщает профессор Лен Кравиц из Университета Нью-Мексико. Если вы чувствуете дискомфорт, не прорабатывайте его. Выберите альтернативные упражнения для живота, такие как доски.
