Энергетические напитки могут дать много преимуществ. Кофеин и энергетическая смесь напитка могут помочь вам сохранить бодрость, улучшить настроение, повысить когнитивные функции и дать вам кратковременный заряд энергии. Многие также обеспечивают значительное количество определенных витаминов. Тем не менее, этот тип напитка может также иметь негативные последствия, особенно если вы употребляете большие количества. Некоторые из этих неприятных эффектов могут вызвать у вас недомогание или тошноту.
питание
Факты питания энергетического напитка зависят от конкретного продукта. Большинство оригинальных энергетических напитков содержат большое количество калорий, углеводов и сахара. Однако некоторые бренды предлагают низкокалорийные, не содержащие сахара или не содержащие углеводов энергетические напитки. Потребление слишком большого количества калорий или сахара может привести к увеличению веса, а увеличение веса может вызвать проблемы со здоровьем, которые вызывают у вас тошноту. Из-за этого может быть целесообразно выбирать энергетические напитки с низким содержанием калорий и сахара.
Витамины
Многие энергетические напитки содержат значительное количество витаминов группы В. Зачастую количество некоторых из этих витаминов превышает рекомендованную диету. Хотя получение витаминов группы В, превышающих рекомендованное в рационе, обычно не вызывает беспокойства, прием слишком большого количества определенных витаминов группы В может вызвать неприятные побочные эффекты и вызвать у вас тошноту. Например, потребление слишком большого количества витамина B-6, особенно в количестве более 100 мг в день, может привести к повреждению нервов. Получение более 35 мг ниацина может вызвать ощущение покалывания или жжения или покраснение кожи, известное как прилив ниацина. Другие симптомы передозировки ниацина включают тошноту, рвоту, учащенное сердцебиение, диарею, боль в животе, зуд и повреждение печени. Хотя количество в одной порции энергетического напитка вряд ли вызовет эти негативные последствия, употребление нескольких бутылок в день может быть проблематичным. Всегда проверяйте этикетку питания на наличие определенного количества витаминов в напитке, читайте инструкции по предупреждению о том, как часто вы можете его употреблять, и вызывайте врача, если у вас есть какие-либо конкретные вопросы о его безопасности.
Кофеин
Кофеин в энергетических напитках, как правило, является основным ингредиентом, который вызывает положительные эффекты напитка, в том числе увеличение энергии и бодрости. Но этот же ингредиент может вызвать у вас тошноту. Большинство энергетических напитков содержат от 70 до 300 мг на порцию, по данным Центров науки в общественных интересах. Хотя большинство людей могут безопасно потреблять до 300 мг кофеина в день, не испытывая каких-либо неприятных последствий, некоторые люди потребляют несколько порций энергетических напитков в течение дня. Потребление более 500 мг кофеина в день может привести к нежелательным реакциям, включая беспокойство, раздражительность, проблемы со сном, мышечную дрожь и желудочно-кишечные расстройства. Некоторые люди, особенно беременные женщины и дети, могут быть более подвержены негативным воздействиям кофеина, чем другие. У этих людей могут быть неприятные реакции на кофеин, даже если они потребляют небольшое количество. Кофеин также может вызвать у человека тошноту, когда он отрицательно взаимодействует с некоторыми лекарствами. Если вы считаете, что избыточное количество кофеина в энергетических напитках вызывает у вас недомогание, постепенно сокращайте свое потребление вместо резкой остановки. Это предотвратит дополнительные негативные побочные эффекты от отмены кофеина.
Другие ингридиенты
Многие энергетические напитки также содержат другие ингредиенты, которые часто называют «энергетической смесью». Эти ингредиенты варьируются в зависимости от марки и типа напитка, но могут включать семена гуараны, женьшень, гинкго билоба, L-карнитин или таурин. Хотя большинство этих ингредиентов считается безопасным в умеренных количествах, мало что известно о том, как эти ингредиенты влияют на людей, которые используют их чрезмерно или в течение длительного периода времени. Если вы обеспокоены безопасностью любого из этих ингредиентов или считаете, что они могут вас заболеть, обратитесь к врачу за советом.
