Есть много преимуществ для тренировки гири. RKC использует их в основном для силы. Силовые атлеты используют их как форму кросс-тренинга, в то время как силовые и тренировочные тренеры будут использовать их для спортсменов, нуждающихся в дополнительной метаболической подготовке. Что «лучше», однако, зависит от ваших целей обучения. Для целей снижения веса и общего кардио, есть две стратегии, которые вы можете использовать, чтобы максимизировать результаты.
Тренировка плотности
Это форма круговой тренировки, состоящая из трех-четырех упражнений. Каждое упражнение выполняется от пяти до 10 повторений. Схема выполняется за время. Например, контур плотности качания, толкания и отжимания будет выполняться при 10 повторениях в течение 10 минут с минимально возможным количеством перерывов. Через несколько недель вы будете прогрессировать до 12-15 минут. Через месяц или около того у вас будет до 20 минут. Вес должен быть умеренным, так как само время будет настоящим вызовом. Это эффективный выбор, если вы сосредоточены на потере жира.
Стремянки
Лестницы - это прогрессивные нисходящие или восходящие упражнения, выполняемые за время. Например, если лестница силовых и кубовых приседаний написана как «10-9-8-7-6-5-4-3-2-1», то вы должны выполнить 10 силовых размахов, а затем 10 приседаний, за которыми сразу следует девять качелей и девять приседаний. Вы будете повторять этот шаблон, пока не закончите. Как плотная тренировка, отдыхайте только по мере необходимости. Большинство лестниц должно быть выполнено за 10 минут или меньше. Это делает большой вызов кардио и разумным выбором, если у вас мало времени.
