Одышка может варьироваться от просто неудобных до потенциально опасных. Если у вас перехватило дыхание после нескольких подъемов по лестнице или когда вы несете тяжелые пакеты, ваше отсутствие физической активности и одышка, вероятно, связаны.
Однако, если вы страдаете от одышки во время сидячей или просыпаетесь ночью, пытаясь дышать, это может указывать на основную проблему со здоровьем. Сердечно-сосудистые упражнения могут помочь при многих причинах одышки. Но если ваши симптомы серьезны, вы должны проконсультироваться с врачом как можно скорее.
Чаевые
Даже если у вас есть основное состояние здоровья, тренировки могут сочетаться с назначением терапии, ингаляторами и другими вариантами лечения одышки.
Кардио упражнения и одышка
Сердечно-сосудистые упражнения помогают предотвратить одышку, потому что они укрепляют ваше сердце, легкие и систему кровообращения. По данным Американской кардиологической ассоциации, тренировки на выносливость положительно влияют на ваше тело несколькими способами. Во-первых, благодаря упражнениям увеличивается объем легких, а это означает, что вы втягиваете больше воздуха.
Во-вторых, ваше тело приспосабливается к требованиям физических упражнений, более эффективно транспортируя кислород. Это означает, что больше кислорода попадает в ваше сердце и кровоток, предотвращая одышку из-за низкого уровня кислорода.
Тренируйтесь для улучшения осанки
Наряду с увеличением объема легких, физические упражнения являются причиной одышки по другим причинам. Среди них есть возможность улучшить мышечную силу и выносливость. Хорошая осанка улучшает дыхание, потому что это удлиняет ваши мышцы и открывает ваши легкие. Однако, когда вы устали, у вас больше шансов расслабиться, что препятствует потоку воздуха в ваши легкие. Укрепление вашего ядра приводит к улучшению осанки.
В свою очередь, улучшенная осанка побуждает вас держать позвоночник прямым и высоко поднятым, открывая грудь и увеличивая объем легких. Связь осанки с объемом легких является лишь одной из причин, почему физические упражнения и одышка часто упоминаются, так сказать, «на одном дыхании».
Будьте осторожны с астмой
Хронические заболевания, такие как астма, являются частыми причинами одышки. Для многих людей, страдающих астмой, тренировка может спровоцировать приступы. На самом деле, многие больные астмой становятся малоподвижными, из-за боязни вызвать сильный приступ. Тем не менее, в конечном счете, физические упражнения могут улучшить симптомы астмы.
Хотя пациентам необходимо принимать дополнительные меры предосторожности во время тренировок при астме, такие как мягкий разогрев и наличие ингалятора с ними во время тренировок, для большинства пациентов преимущества перевешивают любые риски.
Выполнение сердечно-сосудистых упражнений улучшает емкость и эластичность легких и предотвращает одышку у пациентов из-за плохой физической формы. По этой причине, даже когда серьезная проблема, такая как астма, является большой причиной того, что вы не можете получить достаточно воздуха, тренировка все еще представляет собой превосходную терапию одышки. Конечно, спросите своего доктора прежде, чем предпринять любой новый режим пригодности.
Борьба со старением через фитнес
По мере того, как вы стареете, ваши легкие становятся менее эластичными, ваша дыхательная сила снижается, и вы не можете вдыхать или выдыхать так сильно, согласно Американской ассоциации легких. Ваша система кровообращения также ослабевает, а это может означать, что у вас больше шансов одышка. Конечно, физические упражнения не могут полностью изменить эффекты старения и связанные с ними причины одышки.
Тем не менее, регулярные тренировки сердечно-сосудистой системы могут помочь сохранить емкость легких и эластичность, а также способствовать здоровому кровообращению, что может предотвратить или даже помочь обратить вспять возрастную одышку. Спросите своего врача, может ли быть связано с отсутствием физических упражнений и одышкой, и какой план тренировок лучше для начинающих старшего возраста.
