Волокнистые батончики содержат такие ингредиенты, как сухофрукты, отруби, мюсли, пшеница, семена и псиллиум. Эти ингредиенты обеспечивают несколько преимуществ для здоровья, включая улучшение сытости, поддержание стабильного уровня глюкозы в крови и улучшение работы кишечника. Однако недостатком является то, что они могут также вызвать запор при определенных обстоятельствах. Не беспокоиться; Вы не должны отказываться от них полностью. Всего несколько небольших изменений в вашем рационе могут предотвратить этот неприятный симптом.
Добавляйте клетчатку в свою диету постепенно
Одной из основных причин запоров, связанных с употреблением клетчатки, является ее слишком быстрое увеличение в рационе. В идеале женщины моложе 50 лет должны потреблять не менее 25 г. из волокна; после 50 лет они должны иметь около 21 г. Ежедневно, по словам Лесли Бека, зарегистрированного диетолога и автора "The Complete AZ Nutritional Encyclopedia". Мужчины моложе 50 лет должны потреблять 38 г. клетчатки каждый день; после 50 лет они должны иметь 30 г. Однако, если вы не привыкли к употреблению клетчатки, вам не нужно пытаться достичь этого количества сразу. Вместо этого постепенно увеличивайте потребление клетчатки.
Пейте больше воды
Как только вы увеличите потребление клетчатки, вы также должны увеличить потребление воды. Количество воды, необходимое каждому человеку, отличается. Однако, как правило, небеременные, не кормящие грудью женщины должны потреблять около 9 чашек воды в день, рекомендует Бек. Мужчины должны потреблять около 12 чашек. Чтобы выпить больше воды, распределите ее в течение дня. Например, выпивайте чашку, когда вы просыпаетесь утром, одну чашку с клетчаткой и одну перед едой. Найдите расписание, которое подходит вам; сделать это привычкой
Соображения
Независимо от того, сколько медицинских работников рекомендуют американцам есть больше клетчатки, средний американец потребляет всего 15 г. волокна каждый день. Дополнение диеты клетчаткой может помочь вам достичь рекомендуемой дневной нормы. Тем не менее, вы также должны есть достаточно богатых клетчаткой продуктов, таких как фрукты, овощи и цельные зерна. Как правило, согласно Американской диетической ассоциации, взрослые должны ежедневно употреблять как минимум 2 чашки фруктов, 2, 5 чашки овощей и от трех до пяти порций цельного зерна по 1 унции.
