Прибавка в весе указана в качестве одного из распространенных побочных эффектов от использования противозачаточного пластыря. Для некоторых женщин этот выигрыш может быть жирным. По мнению клиники Майо, для большинства женщин прибавка в весе - это временная задержка воды или увеличение размера жировых клеток, вызванное эстрогеном при контроле рождаемости. Если вы испытали прибавку в весе и хотели бы продолжать использовать пластырь, несколько изменений в образе жизни помогут вам контролировать эти побочные эффекты.
Шаг 1
Используйте ваш патч не менее чем на три цикла, чтобы дать вашему телу возможность приспособиться, в соответствии с планом планирования семьи. Некоторые женщины сообщают о побочных эффектах, когда они впервые начинают новую форму контроля над рождаемостью. Эти побочные эффекты могут со временем исчезнуть.
Шаг 2
Запустите журнал, чтобы отслеживать симптомы, которые, по вашему мнению, могут быть связаны с вашим патчем. Отслеживайте свой вес, настроение, менструальные циклы, время, когда вы чувствуете вздутие живота и все, что вы заметили. Просматривайте эти результаты каждый месяц и сравнивайте свои симптомы в разные моменты вашего цикла. Наблюдайте, продолжает ли ваше увеличение веса нарастающий тренд или оно стабилизируется, когда ваше тело приспосабливается к пятну.
Шаг 3
Отслеживайте потребление калорий. Гормональные изменения могут привести к повышению аппетита, и вы можете по незнанию есть больше. Используйте счетчик калорий Американского онкологического общества, чтобы оценить, сколько калорий вы должны есть в день.
Шаг 4
Соблюдайте здоровую диету с низким содержанием соли, которая состоит в основном из постного мяса, фруктов с высоким содержанием клетчатки, овощей и цельного зерна, а также полезных жиров. Здоровые жиры включают мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, подобные тем, которые содержатся в орехах, оливковом масле и авокадо. Ешьте белки, клетчатку и полезные жиры с каждым приемом пищи, чтобы вы чувствовали себя дольше. Употребляйте фаст-фуд, жирную пищу, десерты и алкогольные напитки в умеренных количествах.
Шаг 5
Упражнения от 30 до 60 минут в день, от трех до пяти дней в неделю. Одним из многочисленных преимуществ упражнений для здоровья является то, что он стимулирует гормональный баланс. Это означает, что упражнения могут помочь вам сбросить вес, вызванный пластырем, и предотвратить увеличение веса в будущем.
Шаг 6
Пейте много воды, чтобы убедиться, что вы достаточно увлажнены. Питье достаточного количества воды поможет вам избавиться от лишней жидкости. Если ваше увеличение веса произошло из-за задержки воды, вам помогут увеличение потребления жидкости и уменьшение потребления соли, а также упражнения. Упражнения еще больше увеличивают потребность в жидкости, поэтому пейте соответственно.
Чаевые
Спросите, есть ли другая форма контроля над рождаемостью, которую вы можете попробовать, которая менее вероятно вызывает увеличение веса, или любой другой побочный эффект, который вам не нравится. Если один метод не работает для вас, это не значит, что все методы не будут работать для вас.
Предупреждение
Избегайте таблеток для похудения, краш-диет или других опасных методов похудения. Гормональный контроль над рождаемостью может повышать артериальное давление и вызывать другие изменения у некоторых женщин, которые могут ухудшиться от таблеток для похудения и плохого ухода за собой.
