Нет быстрых способов похудеть. К любой программе похудения нужно подходить с обязательством к долгосрочным изменениям образа жизни. Рекомендуется здоровая цель похудения от одного до двух фунтов в неделю. Успешная программа похудения - это сочетание физических упражнений и принятия правильных решений в области питания. Больше калорий сжигается, чем почти любая другая форма упражнений. Чистая потеря 3500 калорий требуется, чтобы потерять один фунт жира. Сочетание четырех дней в неделю бега, сокращение потребления калорий, выбор здоровой пищи и приверженность долгосрочному здоровому образу жизни приведут к успеху в вашем стремлении похудеть.
Сожженные калории
Два фактора, которые определяют, сколько калорий вы сжигаете во время бега, это ваш вес и пройденная дистанция. Отслеживание количества сожженных калорий во время бега может быть выполнено с помощью онлайн-калькулятора, подобного тому, который вы можете найти в Exercise Prescription. 130-килограммовая женщина, бегущая по пять миль в день со скоростью 10 минут за милю, сожжет 520 калорий. Запуск этой программы четыре раза в неделю приведет к чистой потере 2080 калорий в неделю. Чтобы потерять пять фунтов, потребуется около двух месяцев, если не произойдет никаких других изменений в упражнениях или диете.
Максимизация сожженных калорий
Запуск только четыре дня в неделю все еще может быть очень хорошим способом сжечь достаточно калорий, чтобы привести к потере веса. Расстояние, которое вы пробегаете за эти четыре дня, является определяющим фактором, а не количеством минут, которые вы бежите. Чем быстрее вы сможете бежать, тем дольше вы будете бегать, тем больше калорий вы будете сжигать. Среднестатистическому человеку трудно пробежать от восьми до 10 миль в день. Если вы сможете достичь такого уровня физической подготовки, вы будете сжигать, в зависимости от вашего веса, до 1000 калорий в день. Четырехдневная беговая программа на этом расстоянии приведет к потере веса более одного фунта в неделю.
Изменения в питании
Одних только физических упражнений, даже бега, недостаточно, чтобы достичь здоровой потери веса на два фунта в неделю. Приверженность здоровому питанию в сочетании с физическими упражнениями необходима для того, чтобы привести к чистой потере от 3500 до 7000 калорий в неделю. Отказ от нездорового выбора в вашем рационе, такого как жареная пища и продукты с высоким содержанием жира, может исключить 500 калорий в день. Начните свое утро со здорового завтрака, чтобы стимулировать ваш метаболизм - устранение ночных закусок также полезно. Небольшие полезные закуски из фруктов или овощей в течение дня помогут обуздать аппетит и уменьшат желание переедать.
Приверженность целостному образу жизни
Недавние исследования, опубликованные в «Нью-Йорк Таймс», показали, что сон от семи до восьми часов является идеальным, так как это связано с увеличением веса. Правильный сон, беговая программа четыре дня в неделю, здоровый завтрак и отказ от жареной и жирной пищи являются ключом к потере веса. Здоровая потеря веса в два фунта в неделю может быть достигнута путем интеграции этих важных факторов при беге четыре раза в неделю.
