Увеличение сухой мышечной массы происходит благодаря последовательным занятиям по поднятию тяжестей и обеспечению вашего организма топливом и питательными веществами, необходимыми для лечения и роста. Успешная программа тренировок для наращивания мышечной массы потребует от вас поднятия веса от двух до пяти дней в неделю и выполнения от четырех до шести подходов по 6-12 повторений каждого упражнения. С этим типом последовательных тренировок вы увидите увеличение мышечной массы.
функция
Ваши мышцы будут увеличиваться, когда стимулируются последовательными тренировками, которые перегружают их возможности. Ваши мышцы будут реагировать на ущерб, который они наносят, исцеляя спину сильнее и больше. Чтобы увидеть результаты, программа, которой вы следуете, должна быть запланирована и разработана таким образом, чтобы адекватно перегружать мышцы и способствовать наращиванию мышечной массы. Кроме того, по мере того, как вы будете увеличивать силу и размер, вам нужно будет менять интенсивность тренировок, что называется прогрессивной перегрузкой.
факторы
Мужчины будут видеть значительно более быстрые результаты роста мышц, поскольку они имеют большее количество тестостерона и гормона роста. Это два физиологических фактора, которые позволят мужчинам быстрее набирать мышечную массу. Женщины увидят подходящие результаты, но никогда не достигают уровня своих коллег-мужчин, если они попадают под одну и ту же программу обучения.
Типичные результаты
Если вы согласны с тренировками и выполняете упражнения для наращивания мышечной массы, результаты должны начаться примерно через шесть-восемь недель. Потребуется больше времени, чтобы увидеть более значительные изменения размеров мышц.
Интенсивность и частота
Частота и интенсивность, с которой ваши тренировки каждой группы мышц будут существенно влиять на ваши результаты. Если вы заинтересованы в том, чтобы нарастить мышечную массу как можно быстрее, попробуйте включить раздельный график работы. Это означает, что вы концентрируетесь только на нескольких группах мышц за тренировку, что означает, что вы будете тренироваться в целом большее количество дней. Например, в обычном расписании раздельных тренировок вы должны тренировать грудь, плечи и трицепс по понедельникам и четвергам, а затем развивать свою спину, ноги и бицепс по вторникам и пятницам. Однако во время каждого сеанса вы увеличиваете количество упражнений, которые выполняет каждая группа мышц, дополнительно перегружая каждую.
Соображения
Тренировка по гипертрофии очень требовательна, и иногда вы можете почувствовать усталость. Если ваш уровень усталости отрицательно повлияет на интенсивность вашей тренировки, вы можете подумать о том, чтобы дать своим мышцам день отдыха. Тренировки не эффективны, если они недостаточно перегружают мышцы. Кроме того, может потребоваться дополнительный отдых, чтобы у мышц было достаточно времени для восстановления между сеансами.
