Кинозвезда Мэтт Дэймон съел только куриные грудки, чтобы потерять 60 фунтов за роль в фильме 1996 года «Мужество под огнем». Хотя для него это было эффективно, имеет ли смысл придерживаться курицы и овощей для похудения?
Чаевые
Овощная и куриная диета может привести к потере веса, если вы будете придерживаться умеренных размеров порций. Тем не менее, вы, скорее всего, столкнетесь с проблемами соблюдения, поскольку диета, которую эта скучная, трудно поддерживать в течение длительного времени.
В самом основном уравнении есть меньше калорий, чем вы сжигаете, что приводит к потере веса. Ограничение себя тушеными овощами и курицей вполне может привести к дефициту калорий, но также может привести к тому, что вы почувствуете себя обделенными и дефицитными в питании. Вы можете потерять вес в краткосрочной перспективе, но это будет трудно выдержать в долгосрочной перспективе.
Овощи и Куриная Диета
В Американском руководстве по питанию для американцев отмечается, что среднестатистической взрослой женщине необходимо от 1600 до 2400 калорий в день для поддержания своего веса, а среднестатистическому взрослому мужчине - от 2000 до 3000 калорий. Конечно, точная сумма зависит от возраста, размера и уровня активности.
Уменьшение потребления калорий ниже того, что вы сжигаете, приводит к снижению веса. Сокращение углеводов до низких уровней, около 26 процентов или менее всех калорий, также может вызвать быструю потерю веса, объясняет Stat Pearls в исследовании, обновленном в июле 2019 года. Тушеные овощи и куриная диета, которая включает жареную курицу без кожи или жареную на гриле куриную грудку и листовую зелень низко в калориях и углеводах.
Чашка рубленой куриной грудки содержит всего 231 калорий. Он также предлагает 43 грамма белка, всего 5 граммов жира и без углеводов. Если вы выбираете зеленые, водянистые овощи без добавления масла или жирной заправки для салата, вы также сэкономите много калорий. Одна чашка смешанных овощей содержит 88 калорий, 4 грамма белка и 18 граммов углеводов.
Преимущества овощной диеты
Хотя диета на пару с овощами и курицей кажется достаточно здоровой, так как она содержит заметную клетчатку в овощах и нежирный белок в курице, она может оставить вас без необходимых питательных веществ. Это может привести к диетической скуке и голоду, что затрудняет поддержание этой диеты.
Диеты, богатые овощами, могут помочь вам избежать увеличения веса, согласно исследованию, опубликованному в ноябрьском выпуске Nutrients за 2018 год. Употребление в пищу более четырех порций овощей в день кажется наиболее эффективным. У тех людей, которые потребляли больше всего овощей, риск ожирения был на 17 процентов ниже.
Овощи с высоким содержанием клетчатки и воды, поэтому они могут помочь вам чувствовать себя сытыми. Если вы используете их для замены высококалорийных продуктов, особенно переработанных углеводов и сахаров, вы экономите калории и можете потерять вес.
Диеты, богатые фруктами и овощами, объясняют Центры по контролю и профилактике заболеваний, также могут помочь снизить риск некоторых видов рака и других хронических заболеваний. Свежие продукты полны необходимых витаминов, минералов и фитонутриентов.
Ключом к получению выгоды от потребления овощей является то, что вы выбираете различные виды овощей. Те, которые растут над землей и с низким содержанием углеводов, как правило, больше всего способствуют снижению веса, объясняет Stat Pearls.
Нет идеальной диеты
Хотя вы можете сначала похудеть с низкокалорийной, низкоуглеводной и нежирной природой на овощной и куриной диете, приготовленной на пару, она не идеальна. Как отмечается во всеобъемлющем обзоре, опубликованном в журнале Healthcare в сентябре 2018 года, не существует единой стратегии питания для каждого человека.
Далее исследователи отмечают, что во многих диетических стратегиях потери веса проводятся исследования, подтверждающие их эффективность, но в конечном итоге ключ к успешной потере веса требует сочетания нескольких диетических усилий, включая низкокалорийную, низкоуглеводную, низкокалорийную, а также сосредоточив внимание на целом, натуральные продукты. В конечном счете, успешная потеря веса лучше всего достигается без строгих ограничений или переоценки конкретных питательных веществ или продуктов, исключая все остальные.
Тушеные овощи и курица - хорошее блюдо, которое можно включить в план похудения, но не бойтесь добавлять и другие сорта. Цельное зерно, свежие фрукты и нежирные молочные продукты - отличные, вкусные источники здоровых калорий.
