По оценкам Центров по контролю и профилактике заболеваний, 72 миллиона американцев страдают ожирением. Один из лучших способов предотвратить включение в эту статистику - тренировка. Один из распространенных способов получить рекомендованное количество упражнений - это движения по ступенькам, будь то ходьба по лестничным пролетам, использование степпера или альпиниста, или урок степа. Тем не менее, упражнения на коленный сустав, участвующие в каждом из этих действий, могут ухудшить существующие условия или создать новые проблемы для ваших коленей.
Упражнения и проблемы с коленом
Проблемы с коленом могут затруднить физическую нагрузку, особенно при наличии боли. Несколько состояний могут вызвать проблемы с коленями, если вы используете степпер - артрит, подагра, хондромаляция, синдром складки, травмы сухожилий, травмы связок и травмы мениска. Если вы страдаете от какого-либо из этих состояний, поговорите со своим врачом, прежде чем использовать лестничный степпер или другое оборудование для тренировок, которое специально опирается на коленный сустав.
Stepper Action
Лестничные степперы создают упражнения, имитируя те же действия, что и подъем по лестнице. Каждый раз, когда вы поднимаете ногу, вы работаете над квадрицепсами, подколенными сухожилиями, икроножными мышцами, ягодицами, аддукторами и сгибателями бедра. Степпер особенно воздействует на мышцу четырехглавой мышцы бедра, которая прикреплена к коленной чашечке сухожилием, а мышцы мышцы vastus intermedialis у основания коленной чашечки. Эти мышцы отвечают за разгибание ноги в колене и стабилизацию колена соответственно.
Проблема
Проблема со степперами по отношению к коленам заключается в том, что они подвергают коленный сустав напряжению каждый раз, когда вы выполняете шаговое движение. Когда ваша нога воздействует на ступеньку, сила тяжести и вес вашего тела становятся сосредоточенными на суставах тела, особенно на коленях и лодыжках. Если на вашем колене уже наблюдаются припухлость, боль или общая слабость, это может сделать использование степпера болезненным или даже ухудшить состояние колена, если оно перегружено.
Альтернативы Степперам
Несколько других тренажеров и инструментов могут помочь вам достичь поставленных целей без чрезмерного напряжения на коленях. Например, эллиптические тренажеры снимают воздействие, которое вы испытываете при шаге вверх, направляя движение тела круговыми движениями, а не вверх и вниз. Аквааэробика - еще один вариант для тех, у кого проблемы с коленями, так как плавучесть воды, естественно, помогает снять вес с коленного сустава.
