Являетесь ли вы яблоком, носящим эти лишние килограммы вокруг туловища или груши, с дополнительным весом на бедрах и бедрах, тренировка по снижению жира в определенной области - миф. Чтобы сбросить этот лишний жир, вы должны уменьшить общее количество жира в вашем теле. Тренировка на эллиптическом тренажере помогает вам сжигать калории, улучшает здоровье сердца и легких и уменьшает размер бедер и бедер. Эллиптический активируется при движении тела в движении на беговых лыжах.
Эллиптический тренажер и Аэробика
Как только вы встаете на эллиптическое и начинаете скользить, вы выполняете аэробные упражнения. Этот тип тренировки повышает частоту сердечных сокращений и работает на мышцы, подтягивая и укрепляя их. В результате регулярных упражнений на эллиптических тренажерах ваши бедра и бедра будут постепенно истончаться.
Дисциплинируйте себя
Наличие дисциплины важно для сжигания жира. Если вы работаете на эллиптическом тренажере с нерегулярными интервалами, вы не будете сжигать много жира на бедрах и бедрах. Вам лучше следовать специальному расписанию. Американский колледж спортивной медицины рекомендует не менее 30 минут физической активности, выполняемой пять дней в неделю. Чтобы похудеть, удвойте время тренировки до 60 минут в день.
Активировать мышцы
Эллиптическая тренировка активирует несколько мышц в верхней и нижней части тела. Глюте, тензорные фасции, четырехглавые мышцы и подколенные сухожилия являются мышцами бедер и бедер. Эллиптические мышцы работают со всеми этими мышцами, которые придают им более плотный, более упругий вид. Вы также работаете с широчайшей мышцей спины, трицепсом на тыльной стороне рук и дельтовидной мышцей на плечах.
Сделай это с интервалами
Интервальная тренировка - это метод упражнений, который включает в себя чередование интенсивности от высокой к низкой. Выполнение этого на эллиптическом ускорит ваш прогресс потери жира. Начните тренировки с легкой разминки, затем следуйте соотношению 1: 2 от высокой к низкой интенсивности до конца тренировки. Например, скользите быстро в течение 30 секунд и медленно скользите в течение 60. Эллиптические приборы также оснащены регулировкой сопротивления. Не стесняйтесь, чтобы включить его для ваших боев высокой интенсивности и выключить его для ваших боев низкой интенсивности.
Поднимите свой метаболизм
Каждый раз, когда вы выполняете упражнение, ваш метаболизм остается повышенным, когда вы закончите. Это заставляет вас сжигать больше калорий круглосуточно и еще больше высовывать бедра и бедра. Чем сильнее вы тренируетесь на эллиптическом тренажере, тем выше ваш метаболизм.
Держать хорошую форму
Использование плохой формы на эллиптическом двигателе поставит под угрозу ваш прогресс и увеличит ваши шансы на развитие мышечного дисбаланса. Пока вы скользите, держите плечи назад, глаза смотрят вперед и напрягаются. Положите руки на столбы высоко на груди и полностью активируйте мышцы ног.
Не переедай
Чтобы достичь потери жира на бедрах и на бедрах, вам нужно взглянуть на свою диету. Если вы постоянно переедаете, вся работа, которую вы выполняете на эллиптическом, будет отменена. Наилучшим подходом является сокращение ежедневного потребления калорий для создания дефицита. Ежедневное сокращение на 500 калорий помогает вам терять около 1 фунта в неделю.
