Как родитель, если вы задаетесь вопросом, является ли силовая тренировка для вашего 15-летнего здоровым и безопасным, ответ прост: да, если ваш подросток отвечает за это. Это влечет за собой использование надлежащей техники, надлежащее наблюдение, предварительный разогрев и растяжку, использование правильного оборудования и медленный запуск, все для предотвращения травм.
Чаевые
Тяжелая атлетика в подростковом возрасте может быть здоровой, безопасной и полностью полезной, при условии, что она поднимает соответствующий вес и практикует правильные техники подъема.
Перед началом тяжелой атлетики
Согласно программе Американской академии педиатрии (AAP), подростки должны пройти официальную медицинскую экспертизу, прежде чем начинать какую-либо программу силовых тренировок. Это очень важно, потому что это может помочь выявить определенные факторы риска травм и дать возможность рассказать о любых медицинских состояниях, которые может возникнуть у вашего подростка, а также о возможных целях и методах обучения.
Согласно AAP, есть некоторые условия, которые могут помешать вашему ребенку поднимать тяжести, такие как история детского рака и химиотерапии, неконтролируемая гипертензия и судорожные расстройства.
Прежде всего, вы должны найти инструктора по силовой тренировке, который понимает физические потребности и возможности подростков и знает, какой тип силового оборудования безопасен для подростков.
Безопасная тренировка силы для подростков
Чтобы успешно предотвратить травмы, важно применять безопасные методы и протоколы силовых тренировок. Вот некоторые рекомендации, которые следует принять к сведению:
- Обученный, способный взрослый всегда должен быть в комнате с вашим подростком. Нет просто оправдания для неконтролируемой тяжелой атлетики подростками.
- По словам Стэнфордского Детского Здоровья, программы тренировок с отягощениями должны быть нацелены на отдельных лиц, а ранние уроки должны быть сосредоточены на безопасности и правильной технике.
- Разминка и растяжка заранее важны.
- По словам Стэнфорда, программы тренировок с отягощениями для подростков должны работать на разные группы мышц в разные дни.
- Начинающим следует начинать с упражнений с отягощениями, таких как приседания и отжимания, а затем постепенно переходить к силовым упражнениям и свободным весам.
Дополнительные упражнения для укрепления мышц
Есть много других упражнений для укрепления мышц для подростков, вместо или в дополнение к силовым тренировкам, чтобы помочь изменить их тренировки. Например, доктор Брэдфорд Лэндри из клиники Майо рекомендует подросткам попробовать тренировки с отягощениями. Для этого отлично подходят такие упражнения, как лазание по деревьям или по веревке, отжимания, выпады, приседания или качание, а также отжимания на штангах.
Последнее, критическое замечание: по словам доктора Лэндри, укрепление мышц не должно быть единственным видом тренировок, которые делают подростки. Включение аэробной активности в режим фитнеса также важно. Как отмечает Лэндри, сильная аэробная активность (например, плавание, походы, бег, футбол или баскетбол) может помочь подросткам укрепить прочность костей, что крайне важно.
Когда все сделано правильно, поднятие тяжестей в подростковом возрасте может иметь несколько преимуществ: это может помочь повысить плотность костной ткани, снизить риск травм, связанных со спортом, улучшить спортивные результаты и укрепить сухожилия. Кроме того, это приятный способ нарастить силу и тонус мышц. Просто помните, что силовые тренировки не заменяют занятия спортом, отдых на природе или другие здоровые формы физической активности, которыми должны заниматься подростки.
