Ваш любимый безалкогольный напиток может быть вкусным, но вы должны проверить факты питания, чтобы увидеть, из чего он на самом деле сделан и сколько сахара в нем содержится.
Сахар в соде
Проблема сладких напитков - это сам сахар и калорийность. В банке весом 12 унций одного из ведущих брендов колы содержится 140 калорий и 39 граммов сахара. Если вы пьете один раз в день в течение недели, это лишние 980 калорий и 273 грамма сахара в вашем рационе! Время от времени безалкогольные напитки хороши, но вы должны избегать 10 самых худших типов безалкогольных напитков:
1. кола
Некоторые из самых популярных в мире газированных напитков используют аромат колы в своих напитках. Кольский орех относится к семейству какао и в основном выращивается в Африке и в американских тропиках.
В дополнение к синтетическим ароматизаторам ореха колы, напитки кола используют сахар, чтобы добавить аромат. Другой популярный бренд колы имеет здоровенные 166 калорий и 43, 5 грамма сахара на 12 унций. Имейте в виду, что в напитке почти нет питательной ценности от добавленных витаминов, минералов или клетчатки.
2. Апельсиновая сода
Апельсиновая сода - вводящее в заблуждение название для безалкогольного напитка, который содержит очень мало апельсина. В основном он состоит из газированной воды, сахара и лимонной кислоты. Технически, это включает натуральные ароматы, которые придают ему полный апельсиновый вкус. Он также окрашен в оранжевый цвет. Сахар составляет основную часть аромата, однако, с 43 граммами его на 12 унций.
3. Кремовая сода
Сочетание экстракта ванили и экстракта юкки, придающего напитку пенистую текстуру, делает сливочно-кремовый вкус сливочного. В остальном он имеет те же основные ингредиенты, что и другие газированные напитки: газированная вода, сахар, искусственные красители и ароматизаторы. Факты о питании с веб-сайта Министерства сельского хозяйства США говорят, что в соде с кремом содержится примерно такое же количество сахара, как и с апельсиновой содой, по 42 грамма на 12 унций.
4. Корень пива и имбирное пиво
Согласно статье Бергоффа, корневое пиво изначально было горьким сиропообразным напитком. Корень сассафраса раньше был основным ингредиентом, который создавал классический вкус корневого пива, но он был запрещен в 1960-х годах, когда он был назван канцерогеном.
С тех пор сочетание натуральных и искусственных ароматизаторов создает вкус старого корневого пива. В банке на 12 унций корневого пива содержится примерно столько же сахара, сколько в банке с колой в количестве 43 грамма. Есть также карамельная окраска, чтобы придать ей особый вид.
5. Энергетические напитки
Сахар и кофеин - это мощная комбинация, когда вам нужно поднять тонус, но иногда прилив энергии слишком велик. Хотя большинство безалкогольных напитков относительно вредны для здоровья, энергетические напитки могут быть совершенно опасными.
Согласно статье Национального центра комплементарного и интегрального здоровья, чрезмерное потребление энергетических напитков может привести к поездке в больницу. Люди, которые пьют энергетические напитки, также более склонны к выпивке. Один энергетический напиток может содержать в три-шесть раз больше кофеина, чем колы, и почти вдвое больше сахара.
6. Сладкий чай со льдом
7. Тоник Вода
Греческое корневое слово tonikos означает бодрящий. Тоник состоит из газированной воды, хинина и сахара. Хинин изготавливается из коры хинного дерева и придает тонизирующей воде характерный горький вкус.
Вы обычно используете тоник, чтобы смешаться с ликерами как водка и джин. Некоторые бренды используют относительно мало сахара, но некоторые используют около 34 граммов на 12 унций, согласно USDA. Это не так много, как некоторые газированные напитки, но если вы добавляете алкоголь, напиток становится еще более вредным для здоровья.
8. Спортивные напитки
Мало что может быть более освежающим, чем холодный, сладкий напиток после того, как вы потели во время тренировки. В то время как такие напитки могут быть оправданы после интенсивного бега, сеанса HIIT или групповых упражнений, многие люди пьют спортивные напитки, когда не работают.
Предполагается, что сахар в спортивном напитке заменяет углеводы, которые вы сжигаете во время тренировок. Они также содержат электролиты, такие как натрий и калий, чтобы заменить то, что вы теряете из-за пота. По данным базы данных по питанию Министерства сельского хозяйства США, в спортивном напитке весом 12 унций содержится около 20 граммов сахара. Это не так плохо, как у большинства безалкогольных напитков, но если пить один раз в день в течение семи дней, это дополнительно 140 граммов сахара в неделю.
9. Имбирный Эль
Согласно статье из USA Today, женщина из Буффало, штат Нью-Йорк, подала иск против крупной компании по производству имбирного эля, утверждая, что они не использовали достаточно имбиря, чтобы оправдать называть его имбирным элем. Она выиграла дело, считая, что в большинстве газированных напитков нет имбиря. В основном это газированная вода, сахар и натуральные или искусственные ароматизаторы. По данным USDA, некоторые крупные бренды имеют около 34 граммов сахара на 12 унций.
10. Алоэ Вера Напитки
Алоэ вера, одно из самых успокаивающих растений, несмотря на колючую внешность, более полезна для местного применения, чем для напитков. Согласно данным базы данных по питанию Министерства сельского хозяйства США, сок алоэ вера содержит около 27 граммов сахара на 12 унций. Компании добавляют сахар, потому что алоэ вера не очень вкусно, естественно. Добавление алоэ вера в ваш напиток не так уж важно, кроме 32 мг витамина С.
