Витамин D, также известный как витамин солнечного света, способствует балансировке настроения и усталости. Витамин D содержится в небольшом количестве продуктов. Большая часть витамина D среднего человека происходит от способности организма вырабатывать витамин D из солнечного света. Определенные взаимодействия между витамином D и гормонами, связанными с энергией, могут помочь увеличить вашу энергию, но недостаток витамина D может вызвать у вас чувство усталости и недостаток энергии.
Дефицит витамина D и усталость
Согласно Совету по витамину D, дефицит витамина D может вызвать недостаток энергии, включая депрессию и хроническую усталость. Дефицит витамина D характеризуется как уровень, который падает ниже 50 нанограмм на миллилитр витамина D.
Витамин D и Мелатонин
Недостаток витамина D может вызывать усталость благодаря его взаимодействию с мелатонином. Мелатонин является регулятором настроения, снижая вашу энергию в знак темноты, чтобы помочь вам спать. Уровень мелатонина обратно пропорционален уровню витамина D. Другими словами, повышение уровня витамина D означает снижение уровня мелатонина. Обратное также верно, меньше витамина D означает увеличение уровня мелатонина и повышенную утомляемость.
Сезонное аффективное расстройство
Сезонное аффективное расстройство возникает в определенные сезоны года, особенно осенью и зимой, и характеризуется ощущением депрессии, усталости и сонливости. Считается, что причиной этого расстройства может быть недостаток солнечного света и недостаток витамина D. Недостаток солнечного света снижает усвоение витамина D и влияет на уровень мелатонина. Когда зимние месяцы теряют солнечный свет, вам может не хватать витамина D, который повышает уровень мелатонина и утомляемость.
Источники и рекомендации
Витамин D может поступать в организм с пищей, а также поглощаться солнечным светом. Поглощение ультрафиолетового света на вашей коже позволяет вашему организму вырабатывать витамин D. Пищевые источники включают молоко, яйца, крупы, хлеб и рыбу. Рекомендации по приему витамина D зависят от возраста. Начиная с рождения через 12 месяцев, ваша потребность в витамине D составляет 400 МЕ в день. В возрасте от одного до 70 лет Национальные институты здравоохранения рекомендуют принимать по 600 МЕ витамина D каждый день. После 70 лет ваши потребности возрастут до 800 МЕ в день.
