Когда вы готовы похудеть, вы хотите увидеть результаты немедленно. Ничто не может быть более вредным для вашей программы или чувства собственного достоинства, чем достижение плато. Беговые дорожки предоставляют возможность создавать программы, которые можно обновлять в соответствии с вашими целями фитнеса.
Начнем
Когда вы решите начать программу по снижению веса, не забывайте начинать медленно и ставить перед собой реалистичные цели. Для того, чтобы потерять один фунт жира, вам нужен дефицит в 3500 калорий в неделю. Это может прийти в виде сокращения питания, физических упражнений или того и другого. Использование комбинации упражнений с уменьшением калорий считается лучшим способом похудеть. (См. Ссылку 1). Как только вы начнете создавать свою программу, используйте FITT. Это означает частоту, интенсивность, время и тип. (См. Ссылку 1) Частота относится к числу дней, в течение которых вы будете тренироваться, интенсивность - к темпу или скорости, время - к продолжительности вашей тренировки, а тип - к вашей программе, будь то тренировка сердечно-сосудистой системы или тренировка с отягощениями.
Это на
Как только вы начнете тренироваться, используйте первую неделю, чтобы найти скорость и комфортное время на беговой дорожке. Вы можете обнаружить, что можете ходить только в течение 5-10 минут в первый день. Увеличьте время на следующую тренировку на одну минуту. Не увеличивайте свою скорость или наклон, пока не сможете оставаться на беговой дорожке, не отдыхая в течение по крайней мере двадцати пяти минут. (См. Ссылку 1). Низкая интенсивность и длительная тренировка помогут вам набрать мышечную выносливость при сжигании калорий. (См. Ссылку 2). Когда вы сможете это сделать, медленно увеличивайте скорость не более чем на единицу. Например, если вы идете на 3, 5 не ходите быстрее, чем 4, 5 на беговой дорожке. Возможно, вам придется уменьшить свое время по мере увеличения скорости.
Сохранить тренировки от скучно
Начало работы может быть не сложным, оставаться мотивированным и решительным - это нечто другое. После того, как вы потренировались, попробуйте добавить разнообразие в вашу программу. Это поможет вашему телу продолжать сжигать калории, а также поможет вам избежать достижения плато. Попробуйте увеличить скорость на одну минуту, затем вернитесь к исходной скорости. Вы можете делать это на протяжении всей своей работы, а также добавлять уклоны. 45-минутная тренировка может включать в себя 5-минутный разогрев, за которым следуют сегменты, увеличивающие скорость в одну минуту, возвращающиеся к исходной скорости, увеличивающие наклон и возвращающиеся к исходному наклону. Это может быть повторено в течение нескольких раундов и заканчивается охлаждением от пяти до 10 минут.
Оставаться в безопасности
При запуске программы упражнений не забудьте получить разрешение от вашего врача. Начните медленно делать перерывы, когда вам нужно. Не забудьте также пить воду во время тренировки. Это может также помочь записать вашу тренировку в журнал, это может включать время, скорость и то, как вы себя чувствовали во время и после тренировки. Использование изображений также может помочь вам сохранить мотивацию. (См. Ссылку 3). Публикуйте свои старые фотографии или фотографии того, что вы хотите сделать, в своем дневнике тренировок или по всему дому, где вы их увидите. Это поможет вам сосредоточиться на своей цели. (См. Ссылку 3). Если вы считаете, что вам может потребоваться дополнительная помощь, обратитесь к личному тренеру или диетологу.
