Диеты Fad изобилуют, с книгами, статьями и веб-сайтами, привлекающими людей, сидящих на диете, которые надеются потерять дополнительные фунты или для лучшего здоровья или вписаться в любимую пару джинсов. Один из постоянных мифов о диете заключается в том, что употребление лимонной воды - как горячей, так и комнатной температуры, с медом или без него - вымывает жир и ведет к похудению. Правда в том, что ни одна еда или напиток, включая лимон или мед, не является волшебной пулей, которая поможет вам сбросить вес, который вы набираете с течением времени. Лучше всего, когда вы пытаетесь сократить количество потребляемых калорий, выбирая калорийные продукты с высоким содержанием питательных веществ, богатые клетчаткой, а не обработанные или фаст-фуд. В сочетании со здоровым режимом питания следуйте регулярному графику упражнений, которые вам нравятся и которые вы будете придерживаться. Тем не менее, и лимон, и мед могут сыграть небольшую роль в вашей диете для похудения.
Лимонное питание
Хотя лимон не является ключом к эффективной потере веса, это полезное дополнение к вашей диете, которое может иметь множество преимуществ. Сок одного лимона, который составляет около 3 столовых ложек, содержит всего 11 калорий - хорошо помнить, когда вы подсчитываете калории. Эта небольшая порция также богата витамином С, обеспечивая 21 процент суточной потребности мужчины в этом мощном антиоксиданте и 25 процентов потребности женщины. Польза для здоровья от витамина С включает возможную защиту от рака, сердечно-сосудистых заболеваний и болезней, связанных со старением; это также может помочь в достижении ваших целей потери веса, помогая вам сжигать больше жира. Лимоны помогут вам удовлетворить ваши потребности в витамине С, а также другие ценные продукты, богатые витамином С, такие как апельсины, грейпфруты, киви, красный и зеленый перец, брокколи и клубника.
Лимон и потеря веса
Согласно статье, опубликованной в журнале Американского колледжа питания в 2005 году, люди с достаточным потреблением витамина С из таких продуктов, как лимоны, сжигают на 30 процентов больше жира, чем те, у кого дефицит. лимонная вода, однако, чтобы пожинать благоприятные для диеты преимущества. Ломтик лимона или лайма в 8 унциях обычной или газированной воды может выполнять важную функцию в потере веса - помогая вам отучить от сладких, высококалорийных напитков, таких как газированные напитки и фруктовые соки. Ломтики огурца и свежие ягоды могут сыграть одинаковую роль в оживлении питьевой воды без добавления большого количества калорий. Вы также можете использовать лимон в других диетах. Лимон придаст вашему утреннему смузи или зеленому соку немного остроты Поменяйте жирную заправку для салата на каплю лимона на салатную зелень или используйте лимонный сок, чтобы усилить вкус запеченной рыбы и курицы или приготовленных на пару овощей вместо сливочных соусов. Лимонный сок также защитит салат от свежих фруктов от коричневения, а фрукты станут хорошей заменой сладких десертов, таких как торт или мороженое. Имейте в виду, однако, что слишком много лимонной воды - или других кислых напитков - может со временем разрушить зубную эмаль, особенно если вы чистите зубы сразу после ее употребления.
Медовое питание
Сахар в американской диете является важным фактором роста ожирения и избыточного веса, и по иронии судьбы искусственные подсластители «диеты» также могут влиять на увеличение веса. Те же диеты, которые рекомендуют пить лимонную воду для похудения, часто предлагают добавлять в смесь мед, натуральный подсластитель. Однако чайная ложка меда содержит 21 калорию, что на 5 калорий больше, чем такое же количество гранулированного столового сахара. Поскольку мед слаще столового сахара, вы можете использовать его меньше, чтобы получить тот же эффект. Кроме того, в отличие от столового сахара, мед содержит следовые витамины и минералы и может принести пользу для здоровья. Например, ученые изучили мед на предмет его антибактериальных и ранозаживляющих свойств. Есть некоторые доказательства, подтверждающие потенциал меда для снижения веса, хотя необходимы дополнительные исследования. В одном небольшом исследовании пациенты с диабетом, которые принимали мед в течение двух месяцев, похудели и улучшили свой уровень холестерина; однако их уровень сахара в крови увеличился. Эти результаты были опубликованы в Международном журнале пищевых наук и питания в 2009 году.
Использование меда в диете для похудения
Как и в случае с любой едой, если вы едите слишком много меда и потребляете больше калорий, чем сжигаете, вы набираете вес. Однако, если у вас есть сладкоежка и вам трудно подавать холодную индейку от сахара, использование небольшого количества меда в качестве заменителя может помочь удовлетворить ваши пристрастия. Попробуйте 1/2 чайной ложки в вашем горячем или холодном чае или смешайте небольшую порцию меда с простым греческим йогуртом вместо того, чтобы покупать сладкие йогурты с фруктами на дне. Или попробуйте заменить сахар в рецептах выпечки медом. Вам понадобится значительно меньше - всего лишь половина или три четверти количества сахара, которого требует рецепт, - но вам также нужно будет вычесть немного жидкости из рецепта и снизить температуру в духовке на 25 градусов, согласно веб-сайту Whole New Mom.
