Завтрак был назван самой важной едой дня, и эта фраза, безусловно, звучит правдоподобно для бодибилдеров. После того, как вы перекусили всю ночь без еды, если вы будете регулярно заниматься спортом, первым делом стоит заняться полноценной едой. Вы нуждаетесь в еде, которая не только излечивает ваш голод, но также настраивает вас на любой режим тренировок по вашему графику.
Хорошее яйцо
Яйца - любимое блюдо на завтрак среди бодибилдеров всего мира. Основным преимуществом бодибилдинга в яйцах является содержание белка в них - 6 г белка на большое яйцо. Ваши яйца должны быть вареными, омлетами, вареными или обжаренными в небольшом количестве кокосового масла. Если вы находитесь в режиме наполнения, добавьте немного сыра или подайте яйца с тостами или цельнозерновой лепешкой. В качестве альтернативы, если вы пытаетесь сбросить немного жира, Девин Александр с веб-сайта Flex рекомендует использовать только яичные белки, чтобы снизить содержание калорий.
Гладкий оператор
Когда вы спешите, иногда вы просто хотите позавтракать, чтобы поесть на ходу. Это когда блендер становится вашим лучшим компаньоном на завтрак. Для окончательного смузи наращивания мускулов тренер Нэйт Грин из Scrawny к Brawny рекомендует следовать за процессом с семью шагами. Сначала вам нужен лед - чем больше вы употребляете, тем гуще ваш напиток. Ингредиенты два, три и четыре являются фруктами, шпинатом или сельдереем, и ложкой протеинового порошка. На пятом этапе выберите орех или семя. Добавьте шестую жидкость - воду, зеленый чай, молоко, миндальное молоко или кофе - для шестого шага и залейте смузи темным шоколадом, молотыми кофейными зернами, рублеными орехами или кокосом. Вариации бесконечны.
Мясистое утро
Если идея обычного завтрака утомляет вас до слез и заставляет ползти обратно под одеяло, попробуйте мясной и ореховый завтрак. Употребление мяса и орехов обеспечит вас энергией и поможет контролировать уровень инсулина, утверждает личный тренер и диетолог Стив Грант. Попробуйте постную говядину или свинину в сочетании с миндалем, куриной грудкой и макадамиями или оленину в сопровождении кешью.
Сделка с завтраком
Независимо от того, какие продукты вы выбираете на завтрак, наиболее важным является обеспечение того, чтобы ваша еда соответствовала вашим целям и тому, что вы едите остаток дня. Более радикальная идея на завтрак - вообще пропустить. Это не может быть нормой, но это имеет свои преимущества для бодибилдеров, считает диетолог Джон Кифер. Утром голодание приводит к повышению уровня гормона роста и снижению уровня инсулина, что может ускорить увеличение мышечной массы и потерю жира, отмечает Кифер. Придерживайтесь своего обычного завтрака, если хотите, но это, безусловно, дает пищу для размышлений.
