По данным Американской академии дерматологии, естественный цикл роста волос означает, что вы ежедневно сбрасываете от 50 до 100 волос. Если вы испытываете гораздо большую потерю, чем это, это может быть результатом внешних стрессоров, в том числе резких изменений в вашем рационе. Низкоуглеводная диета может временно увеличить скорость выпадения волос, так как уровень гормонов меняется, и ваш метаболизм смещается к сжиганию большего количества жира. Если вы не просто теряете волосы, но испытываете серьезные поломки или лысины, проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить причину.
Цикл роста волос
Жизнь одного волоска имеет четыре отдельных этапа. Аногенная фаза, когда ваши волосы активно растут, обычно длится от двух до семи лет. Короткая 10-дневная фаза катагена - это когда волосяной фолликул сжимается и рост останавливается. Далее идет фаза телогена, во время которой волосы отдыхают около трех месяцев; он остается прикрепленным к вашей голове, но под ним начинается новый рост. Финальная фаза - это экзогенная фаза, в которой волосы наконец отрываются от вашего тела и выпадают. По данным Американской ассоциации по выпадению волос, в любой момент времени от 10 до 20 процентов ваших волос находятся в стадии телогена, а остальные активно растут.
Влияние низкоуглеводной диеты на цикл волос
Нормальный переход ваших волос из фазы анагена в фазу телогена иногда ускоряется из-за стресса. Стрессовое событие, такое как смерть близкого человека, прием некоторых лекарств, серьезное заболевание или серьезные изменения в рационе питания, может побудить большее количество волосков быстрее достичь телогена, поэтому у вас выпадет больше волос, чем обычно.
Это называется "телогенный отток" и, если он связан с вашей диетой с низким содержанием углеводов, должен быть временным, продолжительностью всего два-три месяца. Это достаточно тонко, чтобы другие не заметили, что вы теряете волосы; только вы увидите дополнительные пряди в раковине, душе и расческе.
Минимизация выпадения волос
У вас меньше шансов потерять волосы на низкоуглеводной диете, если вы потребляете достаточно калорий и не переходите в режим голодания. Среднестатистической женщине необходимо не менее 1200 калорий в день, а среднему мужчине - 1800 - даже при попытке похудеть. Особенно активным людям может потребоваться больше калорий для поддержания активности и предотвращения потери мышечной массы. Избегайте ограничения потребления жира и углеводов.
Ваш план питания с низким содержанием углеводов должен состоять из разнообразного мяса, птицы и жирной рыбы; оливковое и кокосовое масла; иногда орехи и авокадо; масло; и водянистые, волокнистые овощи. Держите уровень стресса на низком уровне, когда начинаете диету с низким содержанием углеводов. Избегайте начинать в течение недели рабочих сроков или во время переезда. Старайтесь спать по семь-девять часов в сутки и избегайте больших изменений в графике тренировок.
Рассмотрим другие причины выпадения волос
Анемия, выздоравливающая после родов и последствия хирургического вмешательства, может также вызвать временное выпадение волос. Если ваши волосы перестают расти и оставляют лысины, проконсультируйтесь с врачом или дерматологом. Иногда вы можете остановить эту потерю с помощью чего-то такого же простого, как изменение прически или средств по уходу за волосами. В других случаях ваша потеря может быть наследственной или из-за сверхактивной иммунной системы.
