После упражнений чувствуете ли вы себя отверженными идеей съесть еду? Если это так, вы не одиноки. Для многих упражнение снижает аппетит. Хотя это нормальная реакция на гормональные изменения в мозге, перетренированность и потеря аппетита могут быть проблематичными.
Чаевые
Упражнения временно снижают ваш аппетит, но как долго вы будете ощущать эффект, зависит от ряда факторов, таких как тип упражнений и продолжительность.
Как упражнение влияет на аппетит
Согласно мета-анализу, проведенному в ноябре 2017 года в многочисленных исследованиях, опубликованных в Clinic and Research at Arteriosclerosis , физические упражнения приводят к изменениям в аппетите, голоде и потреблении энергии. Физические упражнения снижают уровень грелина в мозге, а также увеличивают концентрацию лептина.
Грелин - это гормон, вырабатываемый желудком. Он высвобождается в основном из желудка, но также может высвобождаться в небольших количествах из мозга, поджелудочной железы и тонкой кишки. Герлин выполняет много функций в организме. Одной из его основных функций является повышение аппетита и стимуляция выделения гормона роста. Это также способствует накоплению жира.
Лептин - это гормон жировых клеток, выделяемый для регуляции массы тела. Это сигнал к гипоталамусу мозга. Хотя гормон не влияет на потребление пищи от одного приема пищи до следующего, он изменяет потребление пищи и контролирует сжигание калорий в течение длительного времени. Его эффекты более выражены, когда вы теряете вес и уровень лептина падает.
Когда уровень падает, это стимулирует аппетит к увеличению потребления пищи, чтобы поддерживать нормальный вес. Вот почему люди, которые пытаются похудеть, часто изо всех сил пытаются заставить эти последние несколько фунтов таять.
Упражнение снижает аппетит для некоторых
Небольшое исследование, проведенное в июне 2008 года среди 20 женщин, финансируемых Национальными институтами здравоохранения и представленное Эндокринным обществом, показало, что физические упражнения только снижают аппетит у худых женщин. Для женщин с ожирением, которые участвовали, не было никакого снижения лептина во время интенсивных упражнений, как это было видно у худых участников. Женщины с ожирением смогли снизить уровень лептина с помощью упражнений средней интенсивности. Исследования показывают, что ожирение влияет на способность лептина подавлять аппетит и определять расход энергии при физической нагрузке.
Согласно метаанализу сентября 2016 года, опубликованному в Nutrients , физические упражнения подавляют аппетит и не стимулируют изменения аппетита или потребления энергии через несколько часов после тренировки. Некоторые менее убедительные данные свидетельствуют о том, что женщины, но не мужчины, реагируют на начало режима упражнений изменениями в гормонах, которые приводят к стимуляции аппетита, но неизвестно, сохранятся ли различия в течение длительного периода времени.
Аэробика дает больше подавления аппетита
Небольшое исследование, проведенное в феврале 2013 года среди 33 мужчин, опубликованное в разделе «Метаболизм», показало, что, хотя аэробные тренировки и тренировки с отягощениями уменьшают массу жира, уровень ощущаемой полноты был выше после аэробных упражнений. Аэробные упражнения, такие как бег, подавляют аппетит больше, чем поднятие тяжестей или другие формы силовых тренировок.
При попытке похудеть важно следить за потреблением пищи и повышать физическую активность. Тем не менее, слишком много работы может иметь негативные последствия для вашего тела. Переутомление и потеря аппетита - реальная проблема. Без правильного приема пищи вы можете испытывать вялость, снижение работоспособности, повышение травматизма и многое другое. Хотя это истинное упражнение снижает аппетит, вы должны дать организму достаточно времени для восстановления между тренировками.
