Тренировка силовых тренировок в правильной обуви может улучшить вашу мобильность, форму и силу - и избавит вас от травм. Подумайте о многих преимуществах обуви для тяжелой атлетики и возьмите пару, которая будет соответствовать вашим потребностям.
Почему не стоит подниматься в кроссовках?
По словам Кэмерона Юена, физиотерапевта из Bespoke Treatments в Нью-Йорке, типичные беговые кроссовки снабжены амортизаторами и обеспечивают подъем каблука, что может помочь при высокой повторяющейся нагрузке при беге. Но когда дело доходит до тяжелой атлетики, эта дополнительная подушка может работать против вас.
«Представьте себе, что вы пытаетесь приседать на максимуме с одним повторением на мяче BOSU, и становится очевидным, почему вам не нужна нестабильность», - говорит Юн. «По сравнению с бегом, поднятие тяжестей требует гораздо меньших повторяющихся нагрузок, требует гораздо более высокой нагрузки и требует повсеместно поднятой ноги».
3 причины инвестировать в обувь для поднятия тяжестей
В отличие от кроссовок, большинство кроссовок имеют минимальную амортизацию без подъема пятки, что может помочь вам прижать всю ногу к земле. В результате вы, вероятно, испытаете улучшение своей проприоцепции (чувство позиционирования в пространстве), говорит Юн, что может помочь улучшить вашу мобильность, форму и силу.
1. Лучшая мобильность
Недооцененный аспект силовых тренировок, ваша проприоцепция в основном посылает сигналы или импульсы в суставы, связки, мышцы и сухожилия, что приводит к рефлексам или движениям. Следовательно, улучшение вашей проприоцепции может принести пользу вашей мобильности и равновесию, помогая вам избежать травм, согласно статье, опубликованной в июне 2011 года в журнале « Сила и кондиционирование».
2. Улучшенная форма и меньший риск травмы
После сравнения формы приседа со штангой на спине между участниками, носящими беговые кроссовки и подъемную обувь, участники, носящие кроссовки, испытывали меньшее наклонение туловища вперед и меньшее напряжение в нижней части спины, согласно исследованию, опубликованному в январе 2012 года в Журнале исследований силы и кондиционирования .
Аналогичное исследование, опубликованное в апреле 2016 года в Журнале спортивных наук , в котором также сравнивались формы у участников, которые носили тяжелую атлетику, и спортивные кроссовки, показало, что те, кто носил подъемную обувь, испытывали большую подвижность в лодыжках и коленях во время приседаний. Обувь для поднятия тяжестей также позволяла участникам сохранять плоскость спины и поддерживать вертикальную осанку.
А тренировки с правильной формой могут снизить риск получения травмы, особенно если вы тренируетесь с тяжелыми нагрузками, согласно данным клиники Майо.
3. Больше силы
Силовые тренировки с неправильной обувью могут не только помешать вашей форме, но и могут вернуть вам силы. По словам Юэна, нестабильность обуви с сильной амортизацией может уменьшить количество силы, которую вы можете создать. Если вы не хотите максимизировать прирост силы, вам нужно потренироваться в плоской и прочной обуви, которая позволит вам без колебаний упасть в землю.
4 из лучших ботинок тяжелой атлетики, чтобы попробовать
Ищете ли вы более тяжелую обувь для поднятия тяжестей или ту, которая зависит от силы, одна из них наверняка удовлетворит ваши потребности.
1. NOBULL Тренеры
Относительно новичок в обувной сцене, NOBULL предлагает как кроссовки, так и обувь для подъема, в зависимости от ваших целей. В то время как обе туфли обеспечивают плоский стабилизирующий эффект на ступню, их кроссовки немного более универсальны.
«Неважно, поднимаете ли вы тяжести, взбираетесь ли на веревке или собираетесь ли вы на короткую дистанцию, обувь создана для того, чтобы выдерживать и поддерживать различные виды деятельности», - говорит Майкл Шеффер, соучредитель NOBULL. «Они стабильные, удобные, легкие и разработаны с учетом долговечности».
NOBULLProject.com; Цена: $ 129
2. Найк Ромалеос 3 XD
Если вы ищете обувь для поднятия тяжестей, вы можете рассмотреть вариант Nike Romaleos 3 XD. По словам Американского совета по упражнениям, хотя эта обувь не обладает такой универсальностью, когда речь идет о кросс-тренировке, слегка приподнятый каблук поможет повысить устойчивость вашей ноги, особенно если вы выполняете олимпийские упражнения, требующие взрывной силы., Nike.com; Цена: 200 долларов
3. Reebok Nano 9
Изначально созданный для сообщества CrossFit, Nano 9 от Reebok имеет плоский дизайн, но предлагает ткань Flexweave, которая придает вашей ноге немного больше гибкости. Nano - универсальная обувь, которая предлагает стабильность с небольшим количеством удобной амортизации в передней части стопы для интервалов спринта.
Reebok.com; Цена: $ 130
4. Чак Тейлор All Star High Top
Вы можете быть удивлены, увидев их в списке, но Чакс имеет культовое следование, когда дело доходит до силовых тренировок. И они получают печать одобрения Юэна тоже. «Чак Тейлорс - стандартная обувь для пауэрлифтинга из-за своей плоской подошвы без относительно подушек».
Хотя они не так высокотехнологичны, как некоторые другие варианты - в конце концов, они на самом деле не предназначены для упражнений - обувь Converse очень плоская и может обеспечить хорошее заземление во время подъема.
Converse.com; Цена: $ 55
