Насыщенные важными питательными веществами семена чиа следует рассматривать как один из ваших суперпродуктов здоровой беременности. Семена чиа богаты белком, витаминами и жирными кислотами, которые помогают обеспечить правильное развитие вашего растущего ребенка. Будучи будущей мамой, эти крошечные семена могут помочь вам повысить энергию, необходимую вашему организму для здорового питания.
Чаевые
Семена чиа безопасны для употребления во время беременности и являются отличным дополнением к вашей диете, предлагая омега-жирные кислоты и необходимые питательные вещества, необходимые для роста и общего состояния здоровья вашего ребенка.
Chia Seeds Nutrition
Требования беременности часто могут привести к истощению жизненно важных витаминов и минералов, которые имеют решающее значение для вашего растущего ребенка. Семена чиа богаты многими питательными веществами, включая железо, кальций, фосфор, магний, марганец, медь, цинк и калий. Кроме того, семена чиа богаты белком, клетчаткой и полезными жирами, которые помогут удовлетворить потребности вашего организма.
Правильное потребление калорий помогает вам и вашему ребенку набрать нужный вес. Американская Ассоциация Беременности рекомендует, чтобы во втором и третьем триместре беременности вашему организму требовалось около 300 дополнительных калорий в день. Согласно Министерству сельского хозяйства США, семена чиа содержат 138 калорий на унцию или 2 столовые ложки, что может способствовать вашим потребностям в энергии.
Отгоняет Запор
Запоры и расстройство желудка - частые жалобы беременных женщин, поэтому клетчатка является важным ключевым компонентом здоровой пищеварительной системы. Министерство сельского хозяйства США сообщает, что одна унция, или около 2 столовых ложек семян чиа, содержит 9, 8 грамма или 39 процентов от вашей дневной нормы клетчатки.
Поскольку клетчатка остается непереваренной вашим телом, она увеличивает объем вашего стула и помогает избежать запоров. Волокно в семенах чиа поддерживает регулярные движения кишечника, помогая избежать боли и раздражения геморроя, распространенного состояния, связанного с беременностью, которое может быть вызвано или ухудшено при запоре.
Обеспечивает белок для развития плода
Будущей маме необходимо употреблять от 75 до 100 граммов белка в день. Белок необходим для развития клеток и органов плода, в который входит мозг. Белок также играет роль в увеличении кровоснабжения и помогает росту тканей матки во время беременности. Кроме того, белок в семенах чиа помогает вам чувствовать себя сытым, снижая риск употребления нездоровой, жирной или сладкой пищи.
Питание семян чиа включает 4, 7 грамма белка на порцию по 2 столовых ложки в соответствии с USDA, дополняя ваши основные источники белка, такие как мясо, птица, тофу и орехи.
Помогает остановить судороги ног
Спазмы, особенно в ногах, распространены во время беременности и могут вызывать болезненные непроизвольные сокращения мышц, которые обычно поражают икроножную мышцу, стопу или обоих. Судороги ног часто появляются ночью, особенно во втором и третьем триместрах. Магний играет роль в нервно-мышечной передаче, нервной функции и сокращении мышц. Симптомы дефицита магния включают мышечные спазмы и судороги.
Как суперпродукт по беременности, семена чиа являются отличным источником магния, предлагая 95 мг или 23 процента от вашей дневной нормы на 2 столовые ложки. Это в четыре раза больше магния, чем целая чашка рубленой брокколи.
Помогает построить крепкие кости
Получение достаточного количества кальция имеет жизненно важное значение для правильного развития скелета вашего ребенка и развития зубных почек, не говоря уже о том, чтобы не допустить использования организмом ваших собственных запасов кальция для удовлетворения потребностей вашего ребенка. Вы должны стремиться к 1000 мг кальция в день. Семя чиа приносит пользу и вам, и вашему плоду с содержанием 179 миллиграммов кальция на унцию.
В качестве дополнительного бонуса семена чиа также содержат другие минералы, которые играют важную роль в здоровье костей. За унцию, они включают в себя:
- Железо: 12 процентов DV
- Медь: 29 процентов DV
- Магний: 23 процента DV
- Фосфор: 20 процентов DV
- Цинк: 12 процентов DV
Помогает предотвратить анемию
Пищевое железо необходимо для выработки здоровых эритроцитов, необходимых для переноса достаточного количества кислорода по всему телу и ребенку. Американская Ассоциация Беременности сообщает, что к тому времени, когда вы будете готовы рожать, общий объем вашей крови увеличится на 60 процентов .
Опрыскивание 2 столовых ложек семян чиа на вашей каше - это простой способ добавить 2, 2 миллиграмма железа в ваш рацион, что также поможет повысить уровень вашей энергии, чего часто не хватает, особенно в первом и третьем триместре.
Национальные институты здравоохранения предупреждают, что недостаточное потребление железа во время беременности может увеличить риск развития у вашего ребенка низкого веса при рождении, преждевременных родов, низких запасов железа, нарушения когнитивного и поведенческого развития и младенческой смертности.
Баланс сахара в крови
Если у вас диабет или гестационный диабет (диабет во время беременности), вам следует тщательно контролировать уровень сахара в крови. Высокое содержание глюкозы в крови, особенно во время первого триместра, может подвергнуть вас риску выкидыша.
Мозг, сердце, почки и легкие вашего ребенка начинают формироваться в течение первых восьми недель беременности, и высокий уровень сахара в крови может увеличить вероятность врожденных дефектов. Это также может повысить риск рождения ребенка слишком рано, слишком большого веса или проблем с дыханием.
Включение в свой рацион семян чиа может помочь сохранить баланс сахара в крови. Волокно в семенах чиа помогает замедлить усвоение сахара в крови и не повышает уровень глюкозы в крови.
Хотя рекомендуемое суточное количество клетчатки для беременных составляет от 25 до 30 грамм, Диабетический центр Joslin сообщает, что люди с диабетом, которые употребляли 50 грамм клетчатки в день, более успешно контролировали уровень глюкозы в крови, чем те, кто ел меньше. Однако, добавляя больше клетчатки в свой рацион, идите медленно и пейте много воды. Слишком много клетчатки без воды может усугубить ваш запор.
Обеспечивает преимущества жирных кислот омега
Шестьдесят процентов масла в семенах чиа получают из омега-3 жирных кислот, в основном в форме незаменимой полиненасыщенной жирной альфа-линоленовой кислоты, или ALA.
Ваше тело не может вырабатывать АЛК, поэтому оно должно поступать из пищи. Семена чиа являются одним из лучших растительных источников омега-3 жирных кислот. Они дают 5, 064 миллиграмма АЛК, или колоссальные 316 процентов от вашей дневной нормы, на 2 столовые ложки.
Австралийское исследование было проведено, чтобы определить связь между потреблением АЛК во время беременности и массой тела при рождении. Исследователи оценили рацион 224 матерей и обнаружили, что более высокое потребление ALA коррелирует с более высокой массой тела при рождении. В выводах, опубликованных в октябре 2018 года в журнале « Современные разработки в области питания» , сообщается, что омега-3 в рационе обладает потенциалом для оптимизации роста и развития плода.
