В то время как употребление миндаля в умеренных количествах вряд ли приведет к образованию газа, употребление слишком большого количества из них может привести к появлению газов, если в вашем рационе много продуктов, вызывающих выделение газа. Волокно в миндале может вызывать выделение газа при потреблении в избытке. Однако если у вас проблемы с хроническим кишечным газом, скорее всего, он вызван не только миндалем.
Волокно в миндале
Волокно может вызвать газ, особенно когда вы едите его в большом количестве. Поэтому, когда вы едите миндаль как часть диеты, богатой клетчаткой, у вас может возникнуть газ. Порция в 1 унцию, или около 23 миндаля, обеспечивает 3, 5 грамма клетчатки. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует получать около 25 г клетчатки в день, а диета с высоким содержанием клетчатки содержит от 25 до 30 г клетчатки в день, отмечает Калифорнийский университет в Сан-Франциско.
Когда они вызывают газ
Если вы не привыкли есть миндаль и вдруг потребляете его в большом количестве - и, следовательно, резко увеличиваете потребление клетчатки - вы можете испытывать газ, по крайней мере временно. Медицинский центр Langone при Нью-Йоркском университете сообщает, что, хотя резкое увеличение содержания клетчатки может вызвать выделение газа, постепенное увеличение содержания клетчатки в клетках - наряду с употреблением большого количества воды - может помочь избежать побочных эффектов от внезапного увеличения содержания клетчатки, таких как газообразование, вздутие живота, спазмы и диарея.,
Продукты с более высоким содержанием клетчатки
Чувство часто возникает из-за того, что вы едите много продуктов с высоким содержанием клетчатки, чем миндаль, или принимаете пищевые добавки с клетчаткой. Богатые клетчаткой продукты включают фрукты, овощи, орехи, семена, цельные зерна и бобовые. Например, в чашке зеленого горошка содержится около 9 г клетчатки, в 1 чашке фасоли пинто содержится более 15 г, а в 2 столовых ложках молотого порошка псиллиума содержится 12 г клетчатки.
Газ-вызывающие продукты
Если вы испытываете кишечный газ и потребляете небольшое или умеренное количество миндаля, есть вероятность, что другие компоненты вашего рациона могут вызывать газ. Согласно Национальному информационному информационному центру по болезням пищеварительной системы, газообразующие продукты могут включать бобы, яблоки, груши, персики, цельные зерна, такие как отруби и цельную пшеницу, соду, яблочный сок, грушевый сок, молоко, сыр, йогурт, лед сливки, упакованные продукты, капуста, брюссельская капуста, грибы, брокколи, цветная капуста, спаржа, артишоки, лук и конфеты без сахара, изготовленные с использованием искусственных подсластителей, таких как ксилит, маннит и сорбит. Некоторые из этих продуктов, включая миндаль, могут выделять газ из-за пищевой непереносимости этой конкретной пищи.
