Бег, будь то спринт, длинная дистанция или комбинация, дает вам отличную форму. Он укрепляет сердечно-сосудистую систему, тонизирует ноги, помогает снять стресс и сжигает до 1000 калорий в час. Последнее качество делает его полезным в режимах похудения. Некоторые люди, однако, на самом деле получают большие попки, несмотря на бег, в зависимости от их генетических тенденций, типов бега, которые они выполняют, и их диеты.
Холм Бег
Когда вы бежите в гору, ваше бедро поднимается выше, чем когда вы двигаетесь на ровной поверхности, создавая необычно широкий угол с горизонталью. Кроме того, бег по склону требует большей силы отталкивания от земли, чем бег по квартирам. В результате вы задействуете ягодичные мышцы, набор из трех больших парных мышц в заднице, в гораздо большей степени, чем обычно, особенно при выполнении повторных спринтов по короткому крутому склону, а не медленнее, длиннее пробегает по холмистой местности. Результатом может стать более выраженный тыл.
Спринт
Спринтинг кинетически подобен бегу на холме в том смысле, что он требует очень сильного отталкивания, и колени поднимаются выше, чем во время бега или даже быстрого бега на длинные дистанции. Элитные спринтерские спортсмены часто имеют пузырьковые задницы. Согласно веб-сайту Waist, Hips & Thighs, ориентированному на телосложение, повторные спринты с использованием стартовых блоков - лучший способ нарастить ягодичные мышцы.
Перерасход калорий
Некоторые люди, которые занимаются бегом специально для того, чтобы сбросить вес, на самом деле набирают вес, и бедра и ягодицы являются обычным местом этого увеличения, особенно у женщин. Люди, которые начинают бегать, чтобы урезать, могут уже быть склонными к перееданию, и некоторые ошибочно полагают, что они могут есть все, что хотят, потому что они в настоящее время много тренируются. Для большинства людей при беге сжигается менее 100 калорий на милю, поэтому даже бег по три мили в день допускает только усмотрение калорий, содержащихся в дополнительном бублике. Тщательно отслеживайте потребление пищи после того, как вы начнете бегать, чтобы предотвратить явление пузырей.
альтернативы
Если вы надеетесь избежать появления пузыря, который парадоксальным образом появляется у некоторых людей после того, как они приступают к бегу, сосредоточьтесь на длинном, легком пробеге, а не на коротких, интенсивных скачках скорости. Бег на длинные дистанции с умеренной интенсивностью от 60 до 80 процентов от вашей максимальной частоты сердечных сокращений сжигает много жира без анаболического или наращивания мышц эффекта, вызванного работой с более высокой интенсивностью. Также полезно убедиться, что вы сжигаете больше калорий, чем едите; ведение журнала еды может помочь в этом отношении.
