Ваши ногти и кожа могут многое рассказать о вашем здоровье. В то время как может быть целый ряд причин, по которым у вас гвозди отшлифованы или ваша кожа сухая, причиной может быть недостаток витаминов или даже минералов. Низкое потребление железа может вызвать появление гвоздей в ногте, а недостаток витамина А или С в рационе может привести к сухости кожи. Поговорите со своим врачом о своей диете и о том, как она влияет на здоровье ногтей и кожи.
Витамин С, необходимый для кожи
Витамин С содержится в большом количестве в вашей коже. По данным Института Линуса Полинга, недостаток витамина С в рационе может привести к сухости кожи. Более высокое потребление витамина С может помочь вашей коже вырабатывать барьерные липиды, которые помогают предотвратить потерю воды. Мужчинам следует принимать 90 мг витамина С в день, а женщинам - 75 мг. Включение в свой рацион таких продуктов, как красный перец, апельсины, брокколи и клубника, может помочь вам удовлетворить ваши ежедневные потребности в витамине С и предотвратить появление сухой кожи.
Витамин А и сухая кожа
Вы можете ассоциировать витамин А со здоровьем глаз, но недостаток витамина А в рационе также может привести к сухости кожи. Адекватное потребление витамина А важно для поддержания клеток вашей кожи. Дефицит вызывает кератинизацию - или закаливание - кожи. Мужчинам нужно 900 мкг витамина А, а женщинам - 700 мкг. Продукты, которые могут помочь вам удовлетворить ваши потребности в предотвращении дефицита, включают морковь, сладкий картофель, шпинат, перец и лосось.
Ваши ногти и дефицит железа
Койлонихия - это заболевание ногтей, в результате которого ногти неправильной формы изгибаются внутрь с выступами. Железодефицитная анемия связана с койлонихией. Хотя в США дефицит железа встречается редко, по данным Управления диетических добавок, дети, девочки-подростки и женщины детородного возраста рискуют не получить достаточного количества пищи. Мужчины и женщины в возрасте 51 года и старше нуждаются в 8 миллиграммах железа в день, женщины в возрасте от 19 до 50 лет нуждаются в 18 миллиграммах, девочки-подростки нуждаются в 15 миллиграммах, а дети - от 7 до 10 миллиграммов. Обогащенные хлопья для завтрака, чечевица, белая фасоль, печень, шпинат, сардины, нут и говядина - все это хорошие источники железа, и включение их в ваш рацион может помочь улучшить здоровье ногтей.
Диета для здоровых ногтей и кожи
Хотя не существует специальной диеты для ногтей и кожи, употребление разнообразных продуктов из всех групп продуктов может помочь вам получить все питательные вещества, необходимые для поддержания их здоровья. Это означает, что фрукты и овощи, зерновые, нежирные источники белка и молочные продукты с низким содержанием жира. Белки и омега-3 жирные кислоты особенно важны для здоровья кожи и ногтей, поддерживая как структуру, так и функцию. Тунец, лосось и грецкие орехи являются хорошими источниками обоих необходимых питательных веществ. Кроме того, пейте много жидкости, такой как вода, 100-процентный фруктовый сок или бульон с низким содержанием натрия, чтобы сохранить увлажнение и предотвратить сухость кожи и ломкость ногтей.
